Ыстық жаз спортты тастауға себеп емес. Бірақ жаттығуды қауіпсіз ету үшін бірнеше ережелерді сақтау керек — біз төменде айтамыз.
Дәрігерлердің айтуынша, біздің денеміз ыстық ауа-райында әлдеқайда нашар жұмыс істейді.
«Температура көтерілген кезде жаттығуларға жұмсалатын күш көлемі артады», — дейді термофизиология компаниясының дәрігері Крейг Крэндалл. Міне, дененің ыстықта шамадан тыс жүктелгенін көрсететін белгілер: бас айналу, бұлшықет спазмы, жылдам тыныс алу және координациямен мәселелер.
Денеге қауіп төндірмеу үшін мына төрт кеңесті орында:
1. Кідір. Егер жаттығу 60 минутқа созылса, денені шамадан тыс жүктемеу үшін кем дегенде төрт үзіліс жасау керек.
2. Баяула. «Жаттығуды әдеттегіден баяу баста, өйткені денеге бейімделу қажет. Бірте — ритмді, күшті және жылдамдықты арттырыңыз», — дейді доктор Крэндалл.
3. Көбірек су іш, қатты шөлдемесең де. Ыстықта дененің сусыздану қаупі жоғары, сондықтан жақсы сезіну үшін ылғал деңгейін толтыру қажет.
4. Белгілі бір уақытты таңда — ашық ауада ыстықта жаттығу үшін таңертең ерте немесе кешке ыстық жоқ кезде ыңғайлы жаттығулар жасау жақсы. Бірақ күнге күйіп қалма.
Фото: Pexels
