Физические нагрузки — табу во время месячных или регулярная необходимость? Стоит ли нагружать свой организм, когда ему и так больно?
Принято считать, что спорт должен быть исключен из жизни девушки в период менструации. Однако полная обездвиженность также небезопасна и может нанести вред организму. Главное — найти золотую середину и использовать физическую нагрузку на благо.
Можно ли заниматься спортом во время месячных?
Профессиональные спортсменки продолжают тренироваться, но с меньшей интенсивностью. Такой подход является наилучшим решением, поскольку полное исключение физических нагрузок может привести к застою крови.
Если первые несколько дней сопровождаются болью и обильным кровотечением, замени тренировки прогулками на свежем воздухе. Несколько тысяч шагов в парке заменят легкую кардиотренировку и уменьшат неприятные спазмы.
В случае безболезненных месячных замени силовые тренировки кардио. Йога, фитнес и пилатес — наилучший вариант. Йога особенно эффективно снимает спазмы и убирает боль внизу живота.
Как заниматься спортом во время месячных?
- Чтобы сделать тренировки более комфортными, выбирай мягкую, удобную одежду из натуральных материалов и без сдавливающих резинок;
- Прими обезболивающее перед тренировкой, а в течение дня старайся пить большое количество воды и не есть продукты, задерживающие влагу (например, соленое и острое);
- Не делай резких движений во время тренировки.
Фото: Pexels/Vlada Karpovich.
