Если каждое утро ты просыпаешься уставшей, возможно, стоит пересмотреть свой утренний распорядок. Психолог Кейт Оливер и терапевт Тоби Оливер разработали методику S.H.I.N.E., которая помогает начать день энергично.
В чем суть S.H.I.N.E?
S.H.I.N.E. расшифровывается как:
- Silence (тишина). Начни утро с нескольких минут тишины, чтобы настроиться на день.
- Happiness (счастье). Включи в утренний ритуал действия, приносящие тебе радость: послушай любимую музыку, потанцуй или запиши благодарности в дневник.
- Intention (намерение). Определи цели на день. Четкое понимание задач поможет сосредоточиться и избежать прокрастинации.
- Nourishment (питание). Позаботься о полноценном завтраке, который обеспечит организм необходимыми питательными веществами и энергией для продуктивного дня.
- Exercise (упражнения). Физическая активность по утрам, будь то зарядка, йога или прогулка, бодрит и улучшает самочувствие.
Внедри эту методику в свою утреннюю рутину и ты заметишь, как станешь бодрее.
Фото: Unsplash.
