Одновременное ощущение депрессии и тревожности — состояние, требующее особого внимания, ведь даже с одним из них трудно справиться. Разбираемся, что делать, чтобы помочь себе.
Как связаны депрессия и тревожность?
Депрессия и тревожное расстройство зачастую идут вместе, рука об руку, дополняя и усиливая друг друга. Тревожность вызывает страх перед будущим, а депрессия провоцирует апатию и безразличие. В результате человек одновременно переживает сильное беспокойство и отсутствие мотивации что-либо менять.
Обратись к специалисту
Лучшее решение в данной ситуации — консультация с психологом или психотерапевтом. Профессиональная помощь поможет определить степень расстройства и подобрать эффективное лечение. Справиться самостоятельно при сильно выраженных симптомах будет достаточно сложно.
Ведение дневника эмоций
Записывай свои чувства и мысли. Это поможет выявить триггеры тревожности и депрессии, а также отслеживать динамику своего состояния.
Физическая активность
Регулярные упражнения способствуют выработке эндорфинов, улучшают настроение и снижают уровень тревожности. Выбери вид активности, который тебе нравится, и посвящай ему хотя бы час в день. Даже прогулка на свежем воздухе существенно улучшит твое состояние.
Соблюдение режима сна
Недостаток сна усугубляет симптомы депрессии и тревожности. Старайся ложиться и вставать в одно и то же время, обеспечивая себе полноценный отдых (минимум семь часов).
Ограничение времени онлайн
Постоянное пребывание онлайн усиливает тревожность. Установи временные рамки для использования соцсетей и не пользуйся телефоном / компьютером час после пробуждения и час до сна.
Поддержка близких
Общение с семьей и друзьями помогает снизить чувство одиночества и поддерживает эмоциональное состояние. Не бойся поделиться своими переживаниями с близкими людьми.
Фото: Pexels.
