Злость — это естественное человеческое чувство, и сама по себе она не является разрушительной. Важно то, как ты с ней справляешься и какое влияние она оказывает на твои отношения. Неправильное управление злостью может привести к негативным последствиям.
Когда злость в отношениях — не нормально
- Если тебе небезопасно выражать злость или спорить с партнером
- Если в твоих отношениях присутствует пассивная агрессия и молчание ради сохранения мира
Многие девушки боятся выражать злость в отношениях, опасаясь возможных последствий. Если это касается и тебя, подумай о том, как вы с партнером можете научиться безопасно выражать свои эмоции. Если ты боишься за свою безопасность или безопасность своих детей, обратись за профессиональной помощью.
Стратегии управления злостью
- Возьми паузу. Прервись на некоторое время, чтобы успокоиться и обдумать ситуацию
- Подыши. Сделай несколько глубоких вдохов в течение нескольких минут, чтобы снизить уровень напряжения
- Посмотри на ситуацию со всех сторон. Вспомни, что привело к конфликту, как он развивался и что будет, если вы продолжите в том же духе. Обычно начало ссоры маловажно (например, конфликт разгорелся из-за плохого настроения одного из партнеров), и его быстро забывают
- Дай партнеру время. Иногда важно дать друг другу немного пространства, чтобы остыть и обдумать произошедшее
- Обсудите важные темы спокойно. Если конфликт возник на почве действительно значимой проблемы, обсудите ее спокойно и попытайтесь найти компромисс
- Избегай оскорблений. Никогда не переходи на личности и не обижай партнера
- Не вовлекай посторонних. Не рассказывай о ваших ссорах другим людям, это может только усугубить ситуацию
- Не замалчивай проблему. Замалчивание ведет к накоплению злости и еще большему конфликту
Управление злостью — важный навык в отношениях. Каждый имеет право на эмоции, важно только уметь их выражать без вреда для себя и окружающих.
Фото: Unsplash.
