Будучи очень услужливыми, некоторые люди не способны отказывать другим или вынуждены делать то, что им не хочется. Специалисты утверждают, что можно быть внимательной, проявлять сочувствие и доброжелательность, не позволяя другим переходить границы. Рассказываем, как это делать.
Психиатр Стефан Клерже утверждает, что люди часто злоупотребляют чужой щедростью и отзывчивостью, с легкостью переступая границы. Но вполне возможно поддержать другого, помочь ему или оказать услугу, в то же время заставляя уважать себя. При условии принятия определенных мер.
Откажись от идеи самопожертвования
Первый совет: больше не путай доброту с жертвенностью. Настоящая доброта включает сочувствие, внимательность, доброжелательность… не имеющую ничего общего с покорностью и постоянным «да», которые утомляют физически и умственно.
«Когда мы находимся в примирительной роли, в которой мы принимаем и прощаем все, неизбежно наступит момент, когда мы почувствуем себя обезумевшими и истощенными»,
говорит Летиция Блуто, клинический психолог, специализирующаяся на теории привязанности.
То, что мы делаем, что мы говорим и что мы даем, должно соответствовать имеющимся у нас ресурсам. Прежде чем согласиться оказать услугу, психолог предлагает оценить количество своего свободного времени, умственную и физическую энергию или свои финансовые условия (если тебя просят одолжить деньги).
Откажись от статуса спасателя
Постоянная преданность другим даст им возможность всегда просить большего. Если ты не будешь очерчивать свои границы, они подумают, что твои ресурсы неисчерпаемы, и будут просить снова и снова. «Сказать «нет» тому, кто требует от тебя слишком многого, — это не заставить его страдать, а убедиться, что мы не страдаем сами», — напоминает психиатор Стефан Клерже.
Для кого-то это невыполнимая задача, потому что она сводится к тому, чтобы «отказаться от своего статуса спасателя, образа услужливого человека». Помни, что ты можешь участвовать в его благополучии, но ты не несешь ответственности за решение всех проблем человека.
Оставайся на связи с самой собой
Чтобы избежать бесконечной преданности делу, крайне важно оставаться на связи со своими собственными желаниями и потребностями. Причина проста: если ты сама их не уважаешь, другим будет очень легко ими пренебрегать. Для этого важно сосредоточиться на собственных интересах, уделять меньше внимания другим, не ждать чужого одобрения.
Необходима работа по самоанализу, чтобы развить в себе больше способности прислушиваться к себе. Именно так мы сможем почувствовать, является ли наша помощь чрезмерной, если она обходится нам слишком дорого.
Дистанцируйся
Чтобы уведомить коллегу, друга или родственника о том, что ты больше не будешь доступна на постоянной основе, нет необходимости делать заявление. Лучше дистанцироваться и быть менее и менее отзывчивой на запросы. Вместо того, чтобы мгновенно отвечать на сообщения, подожди какое-то время: начни с 10 минут, и увеличивай время понемногу.
Научись говорить «нет»
Крайне важно время от времени соглашаться с тем, что у тебя есть противоречивое мнение. Тот, кому удается сказать «нет», вызывает больше уважения. Чем меньше людей будут частью близкого круга, тем легче будет проявлять себя перед ними. На этих людях можно тренироваться говорить «нет». Сравни людей, которые проявляют понимание и доброту, с людьми, которые проявляют агрессию, настойчивость и манипулирование, чтобы получить то, что они хотят. Это поможет выбрать, кому оказывать услугу.
Требуй уважения
Стефан Клерже настаивает на том, что не идти на компромисс и требовать уважения — единственный способ, чтобы к тебе относились серьезно. Это может проявляться в разных формах: в том, как кто-то обращается к тебе, в его вежливости, в его благодарности, в его понимании. «Когда один проявляет доброту, другой должен, как минимум, быть вежливым», — настаивает психиатр.
Фото: Pexels
