Как говорил Аристотель, «Познание себя — начало всякой мудрости». Поэтому так важно знать, какие вопросы задать себе, чтобы улучшить самопознание и самопонимание посредство управляемой рефлексии.
Существует хорошо известный набор из 36 вопросов, который помогает двум незнакомым людям лучше узнать друг друга и, возможно, влюбиться. Эти вопросы, популяризированные в статье NY Times «36 вопросов, ведущих к любви», были созданы Артуром Ароном. Целью вопросов было ускорить развитие дружбы, создать близость и, возможно, пробудить романтический интерес. Доктор философии Гэри В. Левандовски-младший, специализирующийся на изучении я-концепции разработал аналогичный набор вопросов, чтобы облегчить самопознание и расширить кругозор. Это те самые вопросы, которые нужно задать себе.
Структура вопросника
Вопросник состоит из 6 частей, в каждой из которых по 6 вопросов, на которые важно ответить самостоятельно. Тебе нужно будет глубоко обдумать каждый вопрос и записать свои ответы, чтобы перечитать через время. Специалисты рекомендуют выделять на каждый раздел около 15-20 минут. Если сейчас ты не можешь записать, ничего страшного. Даже простое обдумывание этих вопросов может быть полезно. Особое внимание уделяй вопросам со звездочкой.
Часть 1. Твои основные потребности: Кто ты сегодня?
Это шанс заново познакомиться с собой настоящей. Это проверка на реальность, которая напомнит тебе, кто ты есть по сути. Ответить на них должно быть несложно, но обрати внимание на любые области, которые заставляют тебя задуматься.
- Перечисли 5 прилагательных или черт характера, которые описывают тебя.*
- Перечисли 5 ролей, которые ты выполняешь.
- Перечисли 5 своих навыков и умений.
- Перечисли 5 твоих вещей, которые дают представление о том, кто ты как личность.
- Перечисли 5 жизненных событий, которые помогли определить, кто ты есть.*
- Перечисли 5 качеств, которые, по словам твоих ближайших друзей и членов семьи, описывают тебя.
Часть 2. Твоя аутентичность: Что ты знаешь о себе наверняка?
Одно дело знать некоторые факты о себе; совсем другое — чувствовать уверенность в этих характеристиках. Давай посмотрим, насколько предсказуемо и стабильно твое самоощущение.
- Когда ты думаешь о том, кто ты есть, какие аспекты твоей личности тебе наиболее ясны?*
- Каким образом «ты», которую ты представляешь миру, соответствует тому, кто ты есть на самом деле?*
- Вспомни три примера, когда ты оставалась верна себе, несмотря на давление общества или сверстников. Как ты можешь продолжать это делать?
- Назови три твои самые важные личные ценности и как соблюдение этих убеждений может принести тебе пользу в будущем?
- Какие аспекты твоей личности остаются неизменными независимо от ситуации?
- Просмотрите списки «твои основные качества», которые ты составила для вопросов с 1 по 6 в части I. Противоречат ли какие-либо из этих черт тому, кем ты себя считаешь? Если да, то как ты можешь быть более последовательной?
Часть 3. Твоя самооценка: Насколько хорошо ты знаешь, за что выступаешь?
Не будь слишком строга к себе. Легко сосредоточиться на том, что неправильно, и забыть обо всем, что правильно.
- Назови три своих лучших качества?
- Если ты сравниваешь себя с другими людьми, которых ты знаешь, в чем ты особенно хороша?
- В чем твоя жизнь лучше жизни других людей, которых ты знаешь?*
- Перечислите три вещи о себе, которыми ты гордишься.*
- Опиши три своих величайших достижения в жизни. Какова твоя следующая большая цель?
- С чем ты борешься? Знаете ли ты еще кого-нибудь, кто разделяет эти трудности?
Часть 4. Вспоминая, какой ты была
Время заново познакомиться с самой собой и вспомнить, кем ты была до того, как жизнь встала у тебя на пути. Возможно, ты оставила много хорошего позади.
- Перечисли три вещи, которые тебе нравятся, но которыми у тебя не так много возможностей заниматься. Какие шаги ты можешь предпринять, чтобы делать это чаще?*
- Какие аспекты твоей личности отошли на второй план? Что ты можете сделать, чтобы помочь вернуть их?*
- Каким образом ты ставишь потребности других выше своих собственных? Как ты можешь восстановить баланс и начать больше фокусироваться на своих собственных потребностях?
- Как ты можешь выделить время в своем расписании на эти выходные хотя бы для одного хобби, на которое у тебя в последнее время не было времени?
- Вспомни, каким человеком ты хотела стать, когда закончила среднюю школу. Какими положительными качествами ты обладала, которых, как тебе кажется, у тебя нет сейчас? Как ты можешь заново открыть их сегодня?
- Проведи день, просматривая фотоальбомы и читая старые дневники. Каким образом ты могла бы извлечь пользу из повторного знакомства с человеком, которым ты была в прошлом?
Часть 5. Твоя трудовая жизнь: Как ты можешь получить максимальную отдачу от своей работы?
Большую часть своей сознательной взрослой жизни мы проводим на работе. Нравится нам это или нет, это может сформировать то, кто мы есть. Но мы не должны принимать это пассивно. Вместо этого мы можем взять все под контроль, рассматривая работу как возможность самосовершенствования.
- Каким образом твоя работа помогает тебе совершенствоваться как личности? Как ты можешь гарантировать, что так будет продолжаться и в будущем?*
- Каким новым и интересным вещам ты учишься на своей работе? Какую пользу приносит тебе этот опыт?*
- Какие новые обязанности, которые ты взяли на себя на работе, доставляют тебе удовольствие? Каким образом это сделало тебе более эффективной в работе?
- Как ты могла бы сделать рутинную и скучную часть своей работы более интересной и увлекательной?
- Какие новые навыки ты приобрела за последние пять лет на работе? Насколько это принесло пользу?
- Заглядывая в будущее на следующие пять лет, какие дополнительные области знаний ты могла бы развить?
Часть 6. Твое будущее: как ты можешь стать улучшенной версией себя
Пора выйти из зоны комфорта. Подтолкни себя. Пробуй что-то новое и открывай новые грани того, кто ты есть. Кем ты хочешь стать?
- Какие три новых и интересных занятия ты могла бы попробовать? К какому из них ты могла бы приступить на следующей неделе?
- О каких трех темах ты хотела бы узнать? Составь план действий для углубления твоего понимания хотя бы одной.
- Поставь перед собой задачу совершенствоваться тремя способами в этом месяце. Какие шаги ты можешь предпринять для достижения каждого из них?
- Какие три места ты хотела бы посетить в будущем? Чему ты могла бы научиться, посетив каждое из них?
- Каким образом ты улучшилась как личность за последние пять лет? Как это помогло сформировать то, кем ты являешься сегодня?*
- Подумай о том, каким образом ты могла бы вырасти как личность в течение следующих пяти лет. Как это поможет тебе полностью раскрыть свой потенциал?*
Проработка этих вопросов предоставит тебе возможность глубже разобраться в себе и расширить свои познания о себе. Это важно, потому что более четкое представление о себе связано с большей удовлетворенностью жизнью, счастьем, улучшением настроения и снижением стресса.
Фото: Pexels
