Это не всегда легко, но соблюдение своих границ может стать ключом к улучшению эмоционального благополучия. Вот типы границ, которые должны у тебя быть.
Друг не соблюдает границы, член семьи слишком откровенничает или надоедливый коллега по работе болтает всякую ерунду? Есть способ свести все к минимуму: установить границы. В своем посте в Instagram тренер по развитию мозга Наваль Мустафа рассказал о важности четких, твердых и поддерживающих границ в каждом аспекте нашей жизни. Ведь это форма заботы о себе и любви к себе, которые позволяют беречь энергию и психологическое здоровье.
Вот типы границ, которые ты должна установить
- Физические границы
Определи, кто может находиться в твоем личном пространстве, кто может прикасаться, насколько близко может подходить. Что ты решаешь употреблять, будешь ли пить алкоголь? Как станешь реагировать на нежелательные комментарии по поводу твоей внешности. - Эмоциональные границы
Не брать на себя бремя других людей, не затрагивать провоцирующие темы. Не стесняйся использовать фразы «Я хочу поддержать вас, но у меня сейчас слишком много забот». Или «У меня нет эмоциональной способности говорить о политике». Так ты сможешь вернуть тебе эмоциональное пространство. - Границы общения
Подумай, кто и как может позволить себе говорить с тобой, и что ты можешь и не можешь сказать сама. Если ты не готова говорить о чем-то, тебе не нравится тон, которым с тобой разговаривают, или ты чувствуешь себя униженной из-за обзывательств или увольнения, четко обозначь свои барьеры. - Финансовые границы
Независимо от того, пригласили ли тебя куда-нибудь, где слишком дорого, нужно ли попросить друга вернуть тебе долг или ты хочешь вежливо отказаться одолжить кому-то деньги, постарайся не позволять чувству вины или смущения одолеть тебя. - Ментальные границы
В типы границ относятся и границы для самой себя. Это не значит наказание или критика по отношению к себе. Но разрешение иметь личные мысли, убеждения и мнения, которые отличаются от других, и нормально относиться к тому, что другие с тобой не соглашаются. - Временные границы
Если ты из тех, кто может увлечься помощью другу, но забываешь о себе — эти границы для тебя. Следи за временем, которое ты проводишь с другими, и насколько тебе комфортно. Если опоздания неприемлемы для тебя, скажи об этом. Друг, который звонит и болтает не замолкая часами, когда ты занята. Разреши себе заканчивать разговоры, отклонять приглашения. - Энергетические границы
Постоянное превышение желаний и нужд других над нашими собственными может приводить нас к эмоциональному истощению. Поэтому нужно беречь свою энергию. - Границы отношений
Здесь о том, как люди могут относиться к тебе, как могут вести себя с тобой, и чего могут от тебя ждать.
Устанавливать границы нелегко. Поначалу это может показаться очень неудобным, но со временем станет легче, и ты почувствуешь себя увереннее и спокойнее.
Фото: Pexels
