Комплекс из 5 упражнений, который улучшит общее состояние организма. Выполнять их следует каждое утро, сделав по 15 повторений. На начальном этапе – 7-8 повторений. Несложная гимнастика не требует большого количества времени и энергетических затрат. Упражнения «5 тибетских жемчужин» повышают тонус и энергичность, а также помогают похудеть.
Упражнение 1
Встаньте прямо, руки разведите на ширину плеч, а ладони поверните вниз. Не отрывая стоп от земли, начните совершать поочередные повороты вправо и влево. Увеличивайте постепенно скорость поворотов.
Упражнение 2
Примите положение лежа на спине. Ладони прижмите к полу. Сделайте глубокий вдох, поднимите голову и коснитесь груди подбородком, не отрывая спину от пола. Медленно поднимите вверх вытянутые прямые ноги, не меняя положения головы. Продержитесь в такой позе несколько секунд. На выдохе плавно опустите голову и ноги.
Упражнение 3
Встаньте на колени, опираясь на носок стопы. Колени необходимо расставить по ширине плеч, а руки заведите за спину, положив ладони на бедра. Делая глубокий вдох, медленно запрокиньте голову назад. На выдохе плавно наклоните голову, прижимая подбородок к груди.
Упражнение 4
Сядьте на пол, вытяните ноги вперед, расположив ступни по ширине плеч. Ладонями упритесь в пол так, чтобы пальцы смотрели вперед. Исходное положение: голова опущена, подбородок снова прижат к груди. Сделайте вдох и запрокиньте голову назад, в это же время переводите тело в горизонтальное положение. Продержавшись в таком положении около двух секунд, вернитесь в исходную позицию.
Упражнение 5
Лягте на пол лицом вниз, упритесь ладонями и передней частью ступней, расставленных на расстоянии чуть большее, чем ширина плеч. Не касайтесь колеями пола. Во время выдоха голову нужно отвести назад, а тело прогнуть так, чтобы все мышцы находились в напряжении. На вдохе тело нужно выгнуть в обратную сторону, а подбородок прижать к груди. Это упражнение отлично выравнивает осанку.
Фото: Pexels
