Сколько приседаний нужно делать в день, чтобы получить реальные результаты


сколько приседаний нужно делать в день
Фото: Matthew Sichkaruk/Unsplash

Хочешь, чтобы ягодицы были стройными и упругими? Сколько приседаний нужно делать в день, чтобы добиться реальных результатов в своей фигуре.

Приседания — одно из любимых упражнений для наращивания мышечной массы ягодиц и увеличения объема. И это обещает видимые и быстрые результаты, если придерживаться определенной дисциплины. Сколько приседаний нужно делать в день или в неделю, чтобы увидеть разницу?

Сколько приседаний нужно делать в день?

Приседания часто рекомендуются для укрепления и наращивания мышечной массы нижней части тела. Это упражнение очень просто выполнять, и его можно выполнять где угодно. Приседания задействуют множество групп мышц, помогают сжигать жир, то есть ты избавишься от калорий и нарастишь мышечную массу.

Некоторые считают, что для достижения реальных результатов необходимо выполнять упражнения каждый день. По мнению экспертов Fitness Authorities, специализирующихся на спортивном питании, лучше всего делать так:

  • начинать с 20 приседаний в день, если ты новичок.
  • Ты можешь придерживаться этого ритма в течение недели, чтобы дать телу привыкнуть.
  • На следующей неделе перейди к 50 приседаниям.
  • 50 приседаний помогут начать сжигать калории и улучшат метаболизм.
  • Чтобы получить визуальные результаты, постепенно перейди к 100 приседаниям в день.
  • Можешь делать два подхода по 50 с небольшим перерывом.

Выполнение приседаний каждый день должно занимать у тебя не более 15 минут, что легко включить в расписание.


Фото: Unsplash

Cookie Image Использование файлов cookie

Мы используем куки для улучшения работы сайта. Узнать больше