Хочешь, чтобы ягодицы были стройными и упругими? Сколько приседаний нужно делать в день, чтобы добиться реальных результатов в своей фигуре.
Приседания — одно из любимых упражнений для наращивания мышечной массы ягодиц и увеличения объема. И это обещает видимые и быстрые результаты, если придерживаться определенной дисциплины. Сколько приседаний нужно делать в день или в неделю, чтобы увидеть разницу?
Сколько приседаний нужно делать в день?
Приседания часто рекомендуются для укрепления и наращивания мышечной массы нижней части тела. Это упражнение очень просто выполнять, и его можно выполнять где угодно. Приседания задействуют множество групп мышц, помогают сжигать жир, то есть ты избавишься от калорий и нарастишь мышечную массу.
Некоторые считают, что для достижения реальных результатов необходимо выполнять упражнения каждый день. По мнению экспертов Fitness Authorities, специализирующихся на спортивном питании, лучше всего делать так:
- начинать с 20 приседаний в день, если ты новичок.
- Ты можешь придерживаться этого ритма в течение недели, чтобы дать телу привыкнуть.
- На следующей неделе перейди к 50 приседаниям.
- 50 приседаний помогут начать сжигать калории и улучшат метаболизм.
- Чтобы получить визуальные результаты, постепенно перейди к 100 приседаниям в день.
- Можешь делать два подхода по 50 с небольшим перерывом.
Выполнение приседаний каждый день должно занимать у тебя не более 15 минут, что легко включить в расписание.
Фото: Unsplash
