Так сложилось, что почему-то многие ненавидят понедельники. Начало недели ассоциируется с плохим самочувствием, нежеланием идти на работу, тревогой, а у кого-то даже подавленностью. Что такое синдром понедельника и как его лучше пережить рассказывает психолог.
Вечером воскресенья нам кажется, что выходные закончились, не успев начаться. Наступает ночь, а вместе с ней подкрадывается и понедельник, который приносит с собой тревогу, депрессию и раздражительность по поводу начала новой рабочей недели. Что на самом деле такое «синдром понедельника» — расстройство или обыкновенная лень?
Синдром понедельника — это психологическое состояние, которое многие люди испытывают, возвращаясь на работу или в школу после выходных. Это чувство усталости, дезориентации и нехватки мотивации может сказываться на эффективности и настроении в начале недели.
Причины и симптомы
Существует несколько причин этого состояния.
- Во-первых, возвращение к утренним будильникам и рабочему графику после выходных разрушает режим сна и бодрствования, что может вызвать чувство усталости и недосыпания.
- Во-вторых, личные вопросы, проблемы на работе или школе, или страх перед предстоящим объемом работы могут привести к беспокойству и тревоге.
Психолог рекомендует задуматься: как часто у тебя повторяется это состояние? Перед началом каждой рабочей недели или только этой? Задумайся, откуда берется это чувство? Любишь ли ты свою работу? Или тебе ненавистна мысль о том, чтобы отправиться туда.
Симптомы могут варьироваться от легких чувств усталости и раздражительности до более серьезных проявлений депрессии и бессонницы. А еще замечают худшение настроения, трудности с концентрацией и отсутствие мотивации. Психолог Ноэми Ле Менн указывает: «В ночь с воскресенья на понедельник может наблюдаться бессонница, раздражительность или даже потеря чувства юмора, влияние на аппетит, приступы усталости».
Как справиться с синдромом понедельника
Существует несколько методов для управления этим состоянием
- Гигиена сна
Установи режим сна и бодрствования: попробуй ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, чтобы настроить свой организм на правильный режим. - Планирование выходных
Включите в выходные время для отдыха и восстановления, чтобы почувствовать себя более свежей и готовой к работе в понедельник. - Практика управления стрессом
Изучи методы релаксации, такие как медитация или йога, чтобы снять накопившийся за выходные стресс. - Определи источник синдрома
Если не получается это сделать самой, попробуй обратиться к специалисту.
Синдром понедельника испытывает множество людей. И это не приговор. Его можно преодолеть с помощью планирования и управления своими ресурсами. Например, ты можешь по возможности перейти на удаленную работу, или попробовать другие подходящие тебе методы, чтобы найти то, что поможет тебе справиться с этим состоянием.
Фото: Pexels
