Беспокойная ночь, поверхностный сон? Без паники. Вот 5 советов, как распрощаться с бессонницей и перестать просыпаться по ночам.
Выключайте экраны по крайней мере за час до сна
Как известно, синий свет вреден для здоровья и ускоряет старение кожи. Кроме того, просмотр сериала на Netflix или ленты в Instagram не поможет вам быстрее оказаться в объятиях Морфея. Напротив, так вероятность того, что вы будете засыпать дольше увеличивается. Поэтому выключаем экраны телефонов/ноутбуков/телевизоров как минимум за час до сна, чтобы избежать бессонницы и ночных пробуждений.
Дополнительный совет: недостаточно просто перевести телефон в "ночной" режим. Чтобы спать всю ночь, не просыпаясь, переключитесь в режим "полета".
Создайте приятную обстановку
Чтобы спать спокойно, вам необходима приятная атмосфера в спальне. Выберите постельное белье в светлых тонах и аксессуары, которые добавят уюта комнате.
Дополнительный совет: распылите специальный спрей с успокаивающими маслами на подушку, чтобы быстрее заснуть.
Просыпайтесь каждый день в одно и то же время
Чтобы внутренние часы не сбивались, необходимо каждый день ставить будильник на одно и то же время. Даже если вы начинаете свой рабочий день в разное время, ничего страшного. Используйте утренние часы для тренировок или просмотра фильма.
Не оставайтесь в кровати
Те, кто чутко спят и просыпаются посреди ночи, обычно злятся, но это не помогает им снова заснуть. Чтобы не мучить себя, переворачиваясь с боку на бок, примите тот факт, что вы проснулись. И займите себя чем-то, пока снова не захотите спать. Например, минут 15 почитайте книгу. После этого закрыть глаза и уснуть будет намного легче.
Дополнительный совет: не включайте верхний яркий свет... ночь же все-таки.
Старайтесь справлять со стрессом
Для спокойного сна не пренебрегайте ежедневными хотя бы 15-минутными тренировками. Не обязательно "убиваться" в тренажерном зале, тягая железо. Но можно заняться пилатесом или йогой.
Дополнительный совет: не пренебрегайте тем, что может помочь вам уснуть и проспать всю ночь. Некоторые растения, например, ромашка или лаванда эффективны для снятия стресса и расслабления организма. Также не забывайте про "гормон сна" мелатонин. Некоторые продукты, например, бананы, ананас или орехи, стимулируют выработку мелатонина. Но его также можно использовать в качестве пищевой добавки.
Фото. Unsplash
