Когда холодно и темно, нам всем нужно немного больше мотивации, чтобы вылезти из постели. Вот несколько советов, которые помогут облегчить пробуждение по утрам.
Просыпаться зимой может быть непросто. Открыть глаза в комнате, где все еще темно, высунуть ногу из-под одеяла, чтобы встретить зимний холод, отодвинуть занавеску только для того, чтобы увидеть серое небо, — всего этого достаточно, чтобы снова свернуться калачиком под одеялом. К счастью, есть способы облегчить пробуждение по утрам зимой. Эксперты по сну дают свои советы.
Ложись спать каждый день в одно и то же время
Доктор Кэт Ледерле, руководитель отдела здоровья сна в Somnia, подчеркивает, что важно установить регулярный режим пребывания в темноте в течение всей зимы, чтобы часы организма работали в обычном ритме.
- Установи регулярное время отхода ко сну и пробуждения;
- Постарайся придерживаться этого времени все 7 дней недели;
- Помни, что зимой нам нужно больше сна;
- Вечером, выключив свет, отложи телефон в сторону, чтобы не заниматься думскроллингом перед сном.
Первым делом с утра получи дозу света
Чтобы облегчить пробуждение по утрам, Хоуп Бастин, психолог и постоянный эксперт в компании SIMBA, специализирующейся на технологиях сна, говорит, что получение достаточного количества солнечного света в течение дня является важной частью пробуждения.
- Утром, проснувшись, важно получить дозу света. Будь то прогулка или пробежка на свежем воздухе первым делом, или использование настольной лампы, пока темно.
- Если в течение дня ты работаешь из дома, следи за естественным освещением. Работай у окна или в месте с большим количеством естественного освещения.
- Идеально будет завершить день быстрой прогулкой.
Ужинай пораньше
Следи за привычками в еде, если тебе трудно открывать глаза по утрам. Регулярный ритм приема пищи помогает сохранить тело здоровым и способствует хорошему сну.
- Ужинай по крайней мере за 3-4 часа до того, как ляжешь спать.
- Сокращай количество обработанных продуктов и увеличивай содержание клетчатки в своем ужине. Это может быть полезно для метаболического здоровья и сна.
Ешь яблоки на завтрак
Стефани Тейлор, управляющий директор онлайн-магазина товаров для здоровья и благополучия StressNoMore, говорит, что один конкретный перекус может облегчить твое утро. Яблоко в день не только избавляет от необходимости посещать врача, но и содержит около 13 г натурального сахара. По словам Тейлор, это придает бодрящий эффект, который длится дольше, чем порция эспрессо.
Поддерживай прохладу в своей спальне
Перегрев вреден для хорошего сна. В слишком теплом помещении и заснуть сложнее, и выспаться не так то просто.
- Уменьшай или выключай отопление на ночь;
- Если сделать это нереально, присмотрись к постельным принадлежностям с регулировкой температуры. Они способны охлаждать тело, если температура поднимается слишком высоко (и согревать, если она опускается слишком низко).
- Если ты живешь не в очень шумном и загрязненном районе, открывай на ночь окно.
Инвестируй в освещение для пробуждения
Никому не нравится, когда его будит резкий звонок будильника. Важно постараться облегчить себе пробуждение.
- Существуют будильники, излучающие мягкий свет. Он имитирует восход солнца, поэтому гормоны пробуждения в организме достигают своего оптимального уровня к тому времени, когда звучит сигнал обычного будильника.
- Многие из этих ламп также снабжены мягкими звуками, которые помогут тебе проснуться. Например, пением птиц. А также настройками заката, которые помогут быстрее заснуть и качественно отдохнуть, повысив уровень гормона сна мелатонина.
Планируй на каждый день что-то, чего ты действительно ждешь с нетерпением
Это как игра: заставить себя с нетерпением ждать пробуждения. Наполнение дня чувством «смысла и самореализации» может повысить твою мотивацию и помочь телу легче просыпаться. Это может быть что угодно: от похода в кино с другом, занятия пилатесом или завтрака в любимом месте.
Каждый день вставай на минуту раньше
Этот лайфхак заключается в том, чтобы каждый день переводить будильник на минуту назад. Постепенно позволяя организму приспособиться к более раннему времени пробуждения.
Фото: Pexels
