Чувство незавершенности, потребность в контроле: есть много причин, по которым ты воспроизводишь разговоры в голове. Привычка, которая не всегда полезна для нашей психики, как объясняет психолог Марк Трэверс в Psychology Today.
После разговора с коллегой, другом или незнакомцем ты воспроизводишь и прокручиваешь разговоры в голове, анализируя слова, меняя свои реплики или упрекая себя за то, что не ответила на то или иное предложение.
Исследования показывают, что этот постоянный мысленный reply усиливает чувство тревоги, неуверенности в себе и вины. Более того, это может привести к напряжению в межличностных отношениях, поскольку мы сосредотачиваемся на себе, вместо того чтобы полностью взаимодействовать с другими людьми в настоящем моменте. По сути, воспроизведение становится препятствием для подлинной связи и эмоциональной близости.
3 причины, почему ты воспроизводишь разговоры в голове
1. Желание завершить дискуссию так, как хотелось бы
Когда разговор оставляет у нас ощущение неуверенности или нерешенности, мы инстинктивно переигрываем его, тщательно анализируя каждое слово, интонацию и жест, в отчаянной попытке обнаружить скрытый смысл, который может привести к завершению, к которому мы стремимся. Но чрезмерный анализ и переосмысление только усиливают нашу неуверенность и страдания, загоняя нас в порочный круг размышлений. Вместо того, чтобы застревать в рутине размышлений, рассмотри эти конструктивные шаги:
- Брось вызов негативным образцам мышления
Замечай, когда твои мысли склоняются к негативным или непродуктивным образцам, таким как самокритика или катастрофизация. Бросай вызов этим мыслям, подвергая сомнению их правильность и рассматривая альтернативные точки зрения. Когнитивно-поведенческие техники, такие как когнитивная реструктуризация, могут помочь тебе переосмыслить негативные мысли более сбалансированным и конструктивным образом. - Будь добра к себе
Когда ты сталкиваешься с неопределенными или двусмысленными ситуациями, только ты сама можешь по-настоящему понять силу своего беспокойства. Исследования показывают, что доброе отношение к себе и распознавание своих триггеров могут помочь уменьшить эмоциональный стресс.
2. Личностный рост и социальная оценка
Аналитический процесс пересмотра бесед обусловлен двумя основными мотивами:
- Стремлением к самосовершенствованию
- Стремлением избежать социального неприятия
Люди часто анализируют беседы, чтобы определить области для личностного роста. Однако это стремление может спровоцировать самокритику и негативную самооценку, особенно если на них влияет перфекционизм. Стремясь к социальному одобрению, люди могут беспокоиться о возможном недопонимании или негативном суждении со стороны окружающих. Страх перед общественным неодобрением может вызвать повышенную бдительность во время бесед. Как сосредоточиться на самосовершенствовании:
- Веди дневник размышлений о разговоре
После каждого общения записывай ключевые моменты, свои собственные реакции и любые полученные идеи. Эта практика поможет тебе отслеживать закономерности в твоих взаимодействиях, определять области для улучшения и отмечать успехи. - Решай структурированные социальные задачи
Создай серию социальных задач, адаптированных к твоему уровню комфорта и конкретным областям совершенствования. Эти задачи могут варьироваться от начала светской беседы с незнакомцем до проведения презентации перед группой. Постепенно увеличивай сложность, чтобы укрепить уверенность и жизнестойкость, и отмечай каждый успех, чтобы укрепить позитивное поведение и уменьшить страх быть отвергнутой.
3. Иллюзия контроля
Воспроизведение разговоров часто дает нам видимость контроля, как будто их анализ может изменить их исход. Эта иллюзия помогает избавиться от чувства неуверенности, особенно в непредсказуемых социальных ситуациях. Чем больше мы размышляем об этих разговорах, тем больше убеждаем себя, что их понимание даст нам власть над ними. Но это не так. Невозможно изменить прошлое.
- Практикуйся в освобождении от навязчивых идей
Недавние исследования показывают, что избавление от навязчивых идей уменьшает вредное переусердствование и способствует вдумчивому размышлению, улучшая настроение и самочувствие. Такие занятия, как медитация осознанности, могут помочь наблюдать за мыслями и эмоциями, не пытаясь их изменить или контролировать. - Сосредоточься на том, что ты можешь контролировать
Перенаправь свою энергию на те аспекты своей жизни, которые ты действительно можешь контролировать. Составь список того, что находится под твоим контролем, например, отношение, поведение и выбор. Это даст тебе возможность предпринимать активные шаги на пути к своим целям и благополучию.
Хотя на первый взгляд это может показаться полезным, повторение разговоров — это путь, ведущий к переосмыслению, что в конечном итоге наносит вред нашим отношениям.
Фото: Pexels
