Пребывание на солнце, медленное дыхание, кофе… в своем аккаунте в Instagram нейробиолог по прозвищу Ти Джей Пауэр приводит пять ключевых шагов к идеальному утру.
Наступило утро. Ты из тех, кто встает по первому будильнику или из тех, кто предпочитает подольше понежиться под одеялом? Кофе или душ? Что, если бы мы сказали, что первое, что нужно сделать утром, — это немного позагорать? По крайней мере так утверждает нейробиолог, известный в Instagram как Ти Джей Пауэр. Вот 5 ключевых шагов к идеальному утру.
1. 30 минут пребывания на солнце
Если твой первый утренний рефлекс — броситься к телефону, пришло время заменить эту привычку 30-минутным пребыванием на солнце, советует нейробиолог. «Скорость выработки серотонина мозгом напрямую связана с преобладающей продолжительностью солнечного света и быстро увеличивается с увеличением яркости». Однако этот знаменитый серотонин является гормоном счастья, который, в частности, регулирует настроение.
2. Две минуты спокойного дыхания
Нейробиолог также рекомендует практиковать медленное дыхание (менее 10 вдохов в минуту) в течение двух минут каждое утро. Согласно одной из работ, опубликованных на сайте Национальной медицинской библиотеки, медленное дыхание обеспечивает «повышенный комфорт, расслабление и уменьшение симптомов возбуждения, тревоги, депрессии, гнева и растерянности».
3. Чашка кофе
Еще один совет: выпей чашку кофе утром. Согласно исследованию, опубликованному в 2018 году, употребление 3 чашек кофе в день снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Но будь осторожна с кофеином.
4. Два часа работы в условиях интенсивной концентрации
Затем нейробиолог рекомендует побыть «в потоке». Специалист советует поработать 2 часа в состоянии интенсивной концентрации, чтобы полностью сконцентрироваться на поставленной задаче.
5. Полезное блюдо
Содержимое нашей тарелки напрямую влияет на наше настроение. Нейробиолог цитирует исследование, опубликованное в 2018 году, в котором установлено, что мозг влияет на деятельность кишечника, а кишечник влияет на познание и психическое здоровье. Специалист рекомендует позаботиться о своей микробиоте и начать утро с полезного.
Фото: Pexels
