Как быть в хорошем настроении по утрам? 7 советов от профессионалов


быть в хорошем настроении по утрам
Unsplash: dominik hofbauer

Бывают утра, когда просыпаться сложнее, чем обычно. Как встать с той самой ноги, чтобы не испортить себе день? Как быть в хорошем настроении по утрам? Вот несколько лайфхаков от экспертов.

Быть в хорошем настроении по утрам — задача не из простых, особенно если ты сова. Но есть небольшие вещи, которые могут помочь тебе начать день с нужной ноты. Профессор психиатрии и автор книги «4 сезона хорошего настроения» Мишель Лежуайе делится советами.

Просыпаться в одно и то же время

Правильный и достаточный сон необходим не только для организма, но и для настроения. Время сна варьируется для всех, но рекомендуется ограничить его минимум шестью часами для взрослого и девятью часами для подростка.

Будильник под музыку

Мишель Лежуайе советует просыпаться под музыку. Исследования показали, что определенные мелодии оказывают эйфорическое действие, поскольку влияют на сердцебиение. Так обстоит дело, например, с турецким маршем Моцарта или бодрящим джазом Take Five Дэйва Брубека. Но лучше слушать музыку, которая нравится, а не просто что-то, что будет играть в фоновом режиме.

Заниматься физической активностью

Чтобы избежать порочного круга усталости, который вызывает вялость, физическая активность помогает лучше синхронизировать наши биологические часы. Вставай немного раньше, чтобы заняться спортом, который тебе по душе.

«Доказано, что шесть минут быстрой ходьбы в день улучшают наше хорошее настроение на 30%. Нескольких минут (10-15 минут) подвижности может быть достаточно, чтобы взбодрить мышцы. Например, можно сделать растяжку, а за ней серию глубоких вдохов. Это мягко активирует организм и принесет много пользы»,

отмечает профессор Лежуайе.
Выразить свою благодарность

Преимущества благодарности больше не нужно доказывать. Мишель Лежуайе советует визуализировать, кому ты хочешь сказать «спасибо». И вспоминать все, чего ты смогла достичь накануне или добиться в жизни в целом. Можно записывать в дневник сразу после пробуждения 3 вещи, за которые ты благодарна. Обычные маленькие радости дня.

быть в хорошем настроении по утрам
Unsplash: Brooke Cagle
Выпивать стакан воды

Быть в хорошем настроении по утрам поможет небольшая утренняя привычка выпивать полный стакан воды перед завтраком. Это необходимый элемент физиологических процессов, так как легкое обезвоживание может вызвать значительное изменение настроения. Кроме того, исследования подтверждают тесную взаимосвязь между водой, активностью мозга и эмоциональным благополучием. Например, исследование, проведенное барселонским университетом, показало, что обезвоживание, соответствующее 1-2% массы тела, негативно влияет на кратковременную память, концентрацию внимания и бдительность.

Акцент на позитивный контент

Если у тебя есть привычка проверять свой телефон, как только ты просыпаешься, или завтракать, просматривая новости, знай, что выбранный контент оказывает влияние на то, как пройдет твой день. Поэтому от просмотра ленты новостей лучше отказаться.

В поисках смысла

Чтобы быть в хорошем настроении по утрам, важно найти последовательность в своей жизни. Провести работу по самоанализу. Выделить вещи, которые тебе нужно делать, но они тебя радуют. И вещи, которые довольно скучны, но приносят пользу. Твоими источниками радости могут быть встречи с близкими, время с любимым, возможно, работа.


Фото: Unsplash

Cookie Image Использование файлов cookie

Мы используем куки для улучшения работы сайта. Узнать больше

8.2.24PHP Version219msRequest Duration3MBMemory UsageGET {slug}Route
    • Booting (177ms)
    • Application (42.02ms)
    • 1 x Booting (80.78%)
      176.93ms
      1 x Application (19.19%)
      42.02ms
      12 templates were rendered
      • web.post.show (resources/views/web/post/show.blade.php)5bladefile
        Params
        0
        post
        1
        title
        2
        additionalPosts
        3
        editor
        4
        meta
      • layouts.web.default (resources/views/layouts/web/default.blade.php)13bladefile
        Params
        0
        __env
        1
        app
        2
        _cookieConsent
        3
        errors
        4
        post
        5
        title
        6
        additionalPosts
        7
        editor
        8
        meta
        9
        __currentLoopData
        10
        category
        11
        loop
        12
        author
      • components.web.layout.cms-header (resources/views/components/web/layout/cms-header.blade.php)7bladefile
        Params
        0
        enabled
        1
        user
        2
        post
        3
        componentName
        4
        attributes
        5
        slot
        6
        __laravel_slots
      • components.web.layout.scroll-timeline (resources/views/components/web/layout/scroll-timeline.blade.php)3bladefile
        Params
        0
        attributes
        1
        slot
        2
        __laravel_slots
      • components.web.layout.header (resources/views/components/web/layout/header.blade.php)6bladefile
        Params
        0
        componentName
        1
        attributes
        2
        categories
        3
        language
        4
        slot
        5
        __laravel_slots
      • components.web.layout.navigation (resources/views/components/web/layout/navigation.blade.php)5bladefile
        Params
        0
        categories
        1
        componentName
        2
        attributes
        3
        slot
        4
        __laravel_slots
      • components.web.layout.to-top (resources/views/components/web/layout/to-top.blade.php)3bladefile
        Params
        0
        attributes
        1
        slot
        2
        __laravel_slots
      • components.web.layout.sprite (resources/views/components/web/layout/sprite.blade.php)3bladefile
        Params
        0
        attributes
        1
        slot
        2
        __laravel_slots
      • components.web.layout.footer (resources/views/components/web/layout/footer.blade.php)5bladefile
        Params
        0
        categories
        1
        componentName
        2
        attributes
        3
        slot
        4
        __laravel_slots
      • components.web.cookie-consent (resources/views/components/web/cookie-consent.blade.php)3bladefile
        Params
        0
        attributes
        1
        slot
        2
        __laravel_slots
      • components.web.layout.metrics (resources/views/components/web/layout/metrics.blade.php)3bladefile
        Params
        0
        attributes
        1
        slot
        2
        __laravel_slots
      • components.web.layout.body-inside (resources/views/components/web/layout/body-inside.blade.php)5bladefile
        Params
        0
        reduced
        1
        componentName
        2
        attributes
        3
        slot
        4
        __laravel_slots
      uri
      GET {slug}
      middleware
      web
      uses
      App\Http\Controllers\Web\SlugController@__invoke
      controller
      App\Http\Controllers\Web\SlugController
      namespace
      prefix
      where
      as
      slug
      13 statements were executed, 5 of which were duplicated, 8 unique. Show only duplicated13.14ms
      • select * from `posts` where `slug` = 'kak-byt-v-horoshem-nastroenii-po-utram' and `status` = 'published' and `posts`.`deleted_at` is null limit 1
        7.09ms/vendor/staudenmeir/eloquent-eager-limit/src/Traits/BuildsGroupLimitQueries.php:38elle_v2
        Metadata
        Bindings
        • 0. kak-byt-v-horoshem-nastroenii-po-utram
        • 1. published
        Backtrace
        • 13. /vendor/staudenmeir/eloquent-eager-limit/src/Traits/BuildsGroupLimitQueries.php:38
        • 17. /app/Http/Controllers/Web/SlugController.php:57
        • 18. /app/Http/Controllers/Web/SlugController.php:15
        • 19. /vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Controller.php:54
        • 20. /vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/ControllerDispatcher.php:43
      • select * from `users` where `users`.`id` in (6)
        630μs/app/Http/Controllers/Web/SlugController.php:59elle_v2
        Metadata
        Bindings
        • 0. 6
        Backtrace
        • 20. /app/Http/Controllers/Web/SlugController.php:59
        • 21. /app/Http/Controllers/Web/SlugController.php:15
        • 22. /vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Controller.php:54
        • 23. /vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/ControllerDispatcher.php:43
        • 24. /vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Route.php:259
      • select `categories`.*, `category_post`.`post_id` as `pivot_post_id`, `category_post`.`category_id` as `pivot_category_id` from `categories` inner join `category_post` on `categories`.`id` = `category_post`.`category_id` where `category_post`.`post_id` in (14712) and `categories`.`deleted_at` is null
        560μs/vendor/staudenmeir/eloquent-eager-limit/src/Traits/BuildsGroupLimitQueries.php:38elle_v2
        Metadata
        Backtrace
        • 13. /vendor/staudenmeir/eloquent-eager-limit/src/Traits/BuildsGroupLimitQueries.php:38
        • 20. /app/Http/Controllers/Web/SlugController.php:59
        • 21. /app/Http/Controllers/Web/SlugController.php:15
        • 22. /vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Controller.php:54
        • 23. /vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/ControllerDispatcher.php:43
      • select * from `comments` where `comments`.`post_id` in (14712) order by `created_at` desc
        410μs/app/Http/Controllers/Web/SlugController.php:59elle_v2
        Metadata
        Backtrace
        • 20. /app/Http/Controllers/Web/SlugController.php:59
        • 21. /app/Http/Controllers/Web/SlugController.php:15
        • 22. /vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Controller.php:54
        • 23. /vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/ControllerDispatcher.php:43
        • 24. /vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Route.php:259
      • select `posts`.*, `post_also`.`post_id` as `pivot_post_id`, `post_also`.`rec_id` as `pivot_rec_id` from `posts` inner join `post_also` on `posts`.`id` = `post_also`.`rec_id` where `post_also`.`post_id` = 14712 and `posts`.`deleted_at` is null
        490μs/vendor/staudenmeir/eloquent-eager-limit/src/Traits/BuildsGroupLimitQueries.php:38elle_v2
        Metadata
        Bindings
        • 0. 14712
        Backtrace
        • 13. /vendor/staudenmeir/eloquent-eager-limit/src/Traits/BuildsGroupLimitQueries.php:38
        • 16. /app/Http/Controllers/Web/SlugController.php:25
        • 17. /vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Controller.php:54
        • 18. /vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/ControllerDispatcher.php:43
        • 19. /vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Route.php:259
      • select * from `posts` where `slug` = 'kak-byt-v-horoshem-nastroenii-po-utram' and `posts`.`deleted_at` is null limit 1
        570μs/vendor/staudenmeir/eloquent-eager-limit/src/Traits/BuildsGroupLimitQueries.php:38elle_v2
        Metadata
        Bindings
        • 0. kak-byt-v-horoshem-nastroenii-po-utram
        Backtrace
        • 13. /vendor/staudenmeir/eloquent-eager-limit/src/Traits/BuildsGroupLimitQueries.php:38
        • 17. /app/View/Components/Web/Layout/CmsHeader.php:30
        • 18. /app/View/Components/Web/Layout/CmsHeader.php:22
        • 19. /vendor/laravel/framework/src/Illuminate/View/Component.php:135
        • 20. view::layouts.web.default:59
      • select * from `settings` where `key` = 'adz.bodyInside.reduced' limit 1
        350μs/app/helpers.php:87elle_v2
        Metadata
        Bindings
        • 0. adz.bodyInside.reduced
        Backtrace
        • 16. /app/helpers.php:87
        • 18. /vendor/laravel/framework/src/Illuminate/View/Component.php:102
        • 19. view::layouts.web.default:76
        • 21. /vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Filesystem/Filesystem.php:125
        • 22. /vendor/laravel/framework/src/Illuminate/View/Engines/PhpEngine.php:58
      • select * from `categories` where `show_in_header` = 1 and `is_hidden` = 0 and `categories`.`deleted_at` is null
        430μs/vendor/staudenmeir/eloquent-eager-limit/src/Traits/BuildsGroupLimitQueries.php:38elle_v2
        Metadata
        Bindings
        • 0. 1
        • 1. 0
        Backtrace
        • 13. /vendor/staudenmeir/eloquent-eager-limit/src/Traits/BuildsGroupLimitQueries.php:38
        • 16. /app/View/Components/Web/Layout/Header.php:30
        • 17. /vendor/laravel/framework/src/Illuminate/View/Component.php:305
        • 20. /vendor/laravel/framework/src/Illuminate/View/InvokableComponentVariable.php:49
        • 21. view::components.web.layout.header:17
      • select * from `categories` where `categories`.`parent_id` in (1, 18, 24, 30, 36, 39, 50, 54) and `categories`.`deleted_at` is null
        580μs/vendor/staudenmeir/eloquent-eager-limit/src/Traits/BuildsGroupLimitQueries.php:38elle_v2
        Metadata
        Backtrace
        • 13. /vendor/staudenmeir/eloquent-eager-limit/src/Traits/BuildsGroupLimitQueries.php:38
        • 21. /app/View/Components/Web/Layout/Header.php:30
        • 22. /vendor/laravel/framework/src/Illuminate/View/Component.php:305
        • 25. /vendor/laravel/framework/src/Illuminate/View/InvokableComponentVariable.php:49
        • 26. view::components.web.layout.header:17
      • select * from `categories` where `parent_id` is null and `is_hidden` = 0 and `categories`.`deleted_at` is null
        460μs/vendor/staudenmeir/eloquent-eager-limit/src/Traits/BuildsGroupLimitQueries.php:38elle_v2
        Metadata
        Bindings
        • 0. 0
        Backtrace
        • 13. /vendor/staudenmeir/eloquent-eager-limit/src/Traits/BuildsGroupLimitQueries.php:38
        • 16. /app/View/Components/Web/Layout/Navigation.php:32
        • 17. /app/View/Components/Web/Layout/Navigation.php:21
        • 18. /vendor/laravel/framework/src/Illuminate/View/Component.php:135
        • 19. view::layouts.web.default:131
      • select * from `categories` where `categories`.`parent_id` in (1, 18, 24, 30, 36, 39, 50, 54) and `categories`.`deleted_at` is null
        540μs/vendor/staudenmeir/eloquent-eager-limit/src/Traits/BuildsGroupLimitQueries.php:38elle_v2
        Metadata
        Backtrace
        • 13. /vendor/staudenmeir/eloquent-eager-limit/src/Traits/BuildsGroupLimitQueries.php:38
        • 21. /app/View/Components/Web/Layout/Navigation.php:32
        • 22. /app/View/Components/Web/Layout/Navigation.php:21
        • 23. /vendor/laravel/framework/src/Illuminate/View/Component.php:135
        • 24. view::layouts.web.default:131
      • select * from `categories` where `show_in_header` = 1 and `is_hidden` = 0 and `categories`.`deleted_at` is null
        520μs/vendor/staudenmeir/eloquent-eager-limit/src/Traits/BuildsGroupLimitQueries.php:38elle_v2
        Metadata
        Bindings
        • 0. 1
        • 1. 0
        Backtrace
        • 13. /vendor/staudenmeir/eloquent-eager-limit/src/Traits/BuildsGroupLimitQueries.php:38
        • 16. /app/View/Components/Web/Layout/Footer.php:31
        • 17. /app/View/Components/Web/Layout/Footer.php:21
        • 18. /vendor/laravel/framework/src/Illuminate/View/Component.php:135
        • 19. view::layouts.web.default:194
      • select * from `categories` where `categories`.`parent_id` in (1, 18, 24, 30, 36, 39, 50, 54) and `categories`.`deleted_at` is null
        510μs/vendor/staudenmeir/eloquent-eager-limit/src/Traits/BuildsGroupLimitQueries.php:38elle_v2
        Metadata
        Backtrace
        • 13. /vendor/staudenmeir/eloquent-eager-limit/src/Traits/BuildsGroupLimitQueries.php:38
        • 21. /app/View/Components/Web/Layout/Footer.php:31
        • 22. /app/View/Components/Web/Layout/Footer.php:21
        • 23. /vendor/laravel/framework/src/Illuminate/View/Component.php:135
        • 24. view::layouts.web.default:194
      App\Models\Category
      146
      App\Models\User
      1
      App\Models\Post
      2
        _token
        EabZ4tALjNlXDZ4FuV7DZzMiu0qXOSfBbVBgUysk
        locale
        ru
        _previous
        array:1 [ "url" => "https://test.elle.com.kz/kak-byt-v-horoshem-nastroenii-po-utram" ]
        _flash
        array:2 [ "old" => [] "new" => [] ]
        PHPDEBUGBAR_STACK_DATA
        []
        path_info
        /kak-byt-v-horoshem-nastroenii-po-utram
        status_code
        200
        
        status_text
        OK
        format
        html
        content_type
        text/html; charset=UTF-8
        request_query
        []
        
        request_request
        []
        
        request_headers
        0 of 0
        array:18 [ "cookie" => array:1 [ 0 => "XSRF-TOKEN=eyJpdiI6InVJd3ljSGcrNnhrR2JkMDMvYndZWVE9PSIsInZhbHVlIjoiMGEwQ3NKbFB1RWZnV2k3Z1ovQTVQUzIvK0Iwbm1rTGxNUWVuNjUvdTk1a2lpblNuUWVINDgybElDTDhiZmlxR2hETzZoYlROeUMrNGZGVkM1blVaTmU3QjJsRmduZ1dvTklXbUhLNTM1OWpKdDJ0ejR5cStFZkFPKzNCNkxsUEkiLCJtYWMiOiI2YjI0NTk5YzIyMWU5ODM5YzQ2YzIxNzhiY2Q2MDQwMWMxOGQxMTM2OGY2ZTMwZTQ1MjdkMjI2NzQ4MWE5ZWQ5IiwidGFnIjoiIn0%3D; elle_kazakhstan_session=eyJpdiI6Ilc1SFMxcjV5Q2s1Vnl3U3JYamFnV0E9PSIsInZhbHVlIjoiY0IzOUsya282YWk4MkkwRGZtRmVxTXNoTm1QaG1BUTVvNGE2QXFRUTk4Ykc1MEV6YjU4bHdaNE5HRGdXVXFkMmRPU0VNZDRCRmQ0QjJHRGp0TTkvTWxWVnNGdnc0cFhLYjdyVVhVUVEwdUljVHVjWnNOd0FjUElUZE52R1o4R2YiLCJtYWMiOiJlMzUzMDVkMmEzODJjYTUwZTkxOGVkNGU2NDRmZWYzODlmZTE4MWRhNmZjNjdlNmNjYTk1M2I4YjcwZDI1OTQwIiwidGFnIjoiIn0%3DXSRF-TOKEN=eyJpdiI6InVJd3ljSGcrNnhrR2JkMDMvYndZWVE9PSIsInZhbHVlIjoiMGEwQ3NKbFB1RWZnV2k3Z1ovQTVQUzIvK0Iwbm1rTGxNUWVuNjUvdTk1a2lpblNuUWVINDgybElDTDhiZmlxR2hETzZoY" ] "accept-encoding" => array:1 [ 0 => "gzip, deflate, br, zstd" ] "sec-fetch-dest" => array:1 [ 0 => "document" ] "sec-fetch-user" => array:1 [ 0 => "?1" ] "sec-fetch-mode" => array:1 [ 0 => "navigate" ] "sec-fetch-site" => array:1 [ 0 => "none" ] "accept" => array:1 [ 0 => "text/html,application/xhtml+xml,application/xml;q=0.9,image/avif,image/webp,image/apng,*/*;q=0.8,application/signed-exchange;v=b3;q=0.7" ] "user-agent" => array:1 [ 0 => "Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)" ] "upgrade-insecure-requests" => array:1 [ 0 => "1" ] "sec-ch-ua-platform" => array:1 [ 0 => ""Windows"" ] "sec-ch-ua-mobile" => array:1 [ 0 => "?0" ] "sec-ch-ua" => array:1 [ 0 => ""Chromium";v="130", "HeadlessChrome";v="130", "Not?A_Brand";v="99"" ] "cache-control" => array:1 [ 0 => "no-cache" ] "pragma" => array:1 [ 0 => "no-cache" ] "connection" => array:1 [ 0 => "keep-alive" ] "host" => array:1 [ 0 => "test.elle.com.kz" ] "content-length" => array:1 [ 0 => "" ] "content-type" => array:1 [ 0 => "" ] ]
        request_server
        0 of 0
        array:43 [ "USER" => "www-data" "HOME" => "/var/www" "HTTP_COOKIE" => "XSRF-TOKEN=eyJpdiI6InVJd3ljSGcrNnhrR2JkMDMvYndZWVE9PSIsInZhbHVlIjoiMGEwQ3NKbFB1RWZnV2k3Z1ovQTVQUzIvK0Iwbm1rTGxNUWVuNjUvdTk1a2lpblNuUWVINDgybElDTDhiZmlxR2hETzZoYlROeUMrNGZGVkM1blVaTmU3QjJsRmduZ1dvTklXbUhLNTM1OWpKdDJ0ejR5cStFZkFPKzNCNkxsUEkiLCJtYWMiOiI2YjI0NTk5YzIyMWU5ODM5YzQ2YzIxNzhiY2Q2MDQwMWMxOGQxMTM2OGY2ZTMwZTQ1MjdkMjI2NzQ4MWE5ZWQ5IiwidGFnIjoiIn0%3D; elle_kazakhstan_session=eyJpdiI6Ilc1SFMxcjV5Q2s1Vnl3U3JYamFnV0E9PSIsInZhbHVlIjoiY0IzOUsya282YWk4MkkwRGZtRmVxTXNoTm1QaG1BUTVvNGE2QXFRUTk4Ykc1MEV6YjU4bHdaNE5HRGdXVXFkMmRPU0VNZDRCRmQ0QjJHRGp0TTkvTWxWVnNGdnc0cFhLYjdyVVhVUVEwdUljVHVjWnNOd0FjUElUZE52R1o4R2YiLCJtYWMiOiJlMzUzMDVkMmEzODJjYTUwZTkxOGVkNGU2NDRmZWYzODlmZTE4MWRhNmZjNjdlNmNjYTk1M2I4YjcwZDI1OTQwIiwidGFnIjoiIn0%3DXSRF-TOKEN=eyJpdiI6InVJd3ljSGcrNnhrR2JkMDMvYndZWVE9PSIsInZhbHVlIjoiMGEwQ3NKbFB1RWZnV2k3Z1ovQTVQUzIvK0Iwbm1rTGxNUWVuNjUvdTk1a2lpblNuUWVINDgybElDTDhiZmlxR2hETzZoY" "HTTP_ACCEPT_ENCODING" => "gzip, deflate, br, zstd" "HTTP_SEC_FETCH_DEST" => "document" "HTTP_SEC_FETCH_USER" => "?1" "HTTP_SEC_FETCH_MODE" => "navigate" "HTTP_SEC_FETCH_SITE" => "none" "HTTP_ACCEPT" => "text/html,application/xhtml+xml,application/xml;q=0.9,image/avif,image/webp,image/apng,*/*;q=0.8,application/signed-exchange;v=b3;q=0.7" "HTTP_USER_AGENT" => "Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)" "HTTP_UPGRADE_INSECURE_REQUESTS" => "1" "HTTP_SEC_CH_UA_PLATFORM" => ""Windows"" "HTTP_SEC_CH_UA_MOBILE" => "?0" "HTTP_SEC_CH_UA" => ""Chromium";v="130", "HeadlessChrome";v="130", "Not?A_Brand";v="99"" "HTTP_CACHE_CONTROL" => "no-cache" "HTTP_PRAGMA" => "no-cache" "HTTP_CONNECTION" => "keep-alive" "HTTP_HOST" => "test.elle.com.kz" "REDIRECT_STATUS" => "200" "SERVER_NAME" => "test.elle.com.kz" "SERVER_PORT" => "443" "SERVER_ADDR" => "178.128.201.37" "REMOTE_USER" => "" "REMOTE_PORT" => "61249" "REMOTE_ADDR" => "3.16.66.183" "SERVER_SOFTWARE" => "nginx/1.24.0" "GATEWAY_INTERFACE" => "CGI/1.1" "HTTPS" => "on" "REQUEST_SCHEME" => "https" "SERVER_PROTOCOL" => "HTTP/1.1" "DOCUMENT_ROOT" => "/var/www/elle2/public" "DOCUMENT_URI" => "/index.php" "REQUEST_URI" => "/kak-byt-v-horoshem-nastroenii-po-utram" "SCRIPT_NAME" => "/index.php" "CONTENT_LENGTH" => "" "CONTENT_TYPE" => "" "REQUEST_METHOD" => "GET" "QUERY_STRING" => "" "SCRIPT_FILENAME" => "/var/www/elle2/public/index.php" "FCGI_ROLE" => "RESPONDER" "PHP_SELF" => "/index.php" "REQUEST_TIME_FLOAT" => 1747259846.0728 "REQUEST_TIME" => 1747259846 ]
        request_cookies
        0 of 0
        array:2 [ "XSRF-TOKEN" => "EabZ4tALjNlXDZ4FuV7DZzMiu0qXOSfBbVBgUysk" "elle_kazakhstan_session" => "6YkpdtCA1ondvysfZoE9TK1azP0pJfINLp7Q13Go" ]
        response_headers
        0 of 0
        array:5 [ "content-type" => array:1 [ 0 => "text/html; charset=UTF-8" ] "cache-control" => array:1 [ 0 => "no-cache, private" ] "date" => array:1 [ 0 => "Wed, 14 May 2025 21:57:26 GMT" ] "set-cookie" => array:2 [ 0 => "XSRF-TOKEN=eyJpdiI6IjQ5dS9MdFF1TGZ0czNPRkhKb2dqaEE9PSIsInZhbHVlIjoiKzIrb0VHWUM4bVZMNjNzRjlocHN6S3NLb25aZllvL0JrSWI4NmkzcUxiY21IVEd0T1B4c2hMNXFOWUFsY1Y1Vy9CeUxtV3YwaVArWXJTeklwNEhYOWlEYUhsMXBGZG9GaElkZkc4K1BQNEdhN1lIMlU1M1lwTUE4V1FDVmk5eHMiLCJtYWMiOiIzZjRkMmM3MTRkN2YwYmIzOTdiZjgzNGExYjU3ZmRiMWIxYTZhOTI2OWVlNjM2ZDM3ZDIyZDAzMWU4YWVjMzZlIiwidGFnIjoiIn0%3D; expires=Wed, 14 May 2025 23:57:26 GMT; Max-Age=7200; path=/; secure; samesite=laxXSRF-TOKEN=eyJpdiI6IjQ5dS9MdFF1TGZ0czNPRkhKb2dqaEE9PSIsInZhbHVlIjoiKzIrb0VHWUM4bVZMNjNzRjlocHN6S3NLb25aZllvL0JrSWI4NmkzcUxiY21IVEd0T1B4c2hMNXFOWUFsY1Y1Vy9CeUxtV" 1 => "elle_kazakhstan_session=eyJpdiI6IjE1N0hUTFhYOWpsSGNVc1NnTUwxbHc9PSIsInZhbHVlIjoidkxwb2lJLzUyS2hQeERjVGc0OW9QTHBBRkVoSGNTR2MvOWh4YnVjcVRWVmd4N2J6dVUzM3ZlRlRNWUhxb1hPNkJKQ0pnWFJHQ1d0bHpiQlYySk5LNDl3V0NDb09kZlhnajlBT2w4OUJCSU9tcjlJMnQ0ME1uMWZsRHp5bWhBTGQiLCJtYWMiOiIwZjliZjE1YWI4ZGQ1NTk2ZGY4MmI0ZThlYTRiODEzMTlkODU3YjUxODcwMjkzMmMwN2RiZGI2NmY2MzQ0NGU4IiwidGFnIjoiIn0%3D; expires=Wed, 14 May 2025 23:57:26 GMT; Max-Age=7200; path=/; httponly; samesite=laxelle_kazakhstan_session=eyJpdiI6IjE1N0hUTFhYOWpsSGNVc1NnTUwxbHc9PSIsInZhbHVlIjoidkxwb2lJLzUyS2hQeERjVGc0OW9QTHBBRkVoSGNTR2MvOWh4YnVjcVRWVmd4N2J6dVUzM3ZlRlRNWUhx" ] "Set-Cookie" => array:2 [ 0 => "XSRF-TOKEN=eyJpdiI6IjQ5dS9MdFF1TGZ0czNPRkhKb2dqaEE9PSIsInZhbHVlIjoiKzIrb0VHWUM4bVZMNjNzRjlocHN6S3NLb25aZllvL0JrSWI4NmkzcUxiY21IVEd0T1B4c2hMNXFOWUFsY1Y1Vy9CeUxtV3YwaVArWXJTeklwNEhYOWlEYUhsMXBGZG9GaElkZkc4K1BQNEdhN1lIMlU1M1lwTUE4V1FDVmk5eHMiLCJtYWMiOiIzZjRkMmM3MTRkN2YwYmIzOTdiZjgzNGExYjU3ZmRiMWIxYTZhOTI2OWVlNjM2ZDM3ZDIyZDAzMWU4YWVjMzZlIiwidGFnIjoiIn0%3D; expires=Wed, 14-May-2025 23:57:26 GMT; path=/; secureXSRF-TOKEN=eyJpdiI6IjQ5dS9MdFF1TGZ0czNPRkhKb2dqaEE9PSIsInZhbHVlIjoiKzIrb0VHWUM4bVZMNjNzRjlocHN6S3NLb25aZllvL0JrSWI4NmkzcUxiY21IVEd0T1B4c2hMNXFOWUFsY1Y1Vy9CeUxtV" 1 => "elle_kazakhstan_session=eyJpdiI6IjE1N0hUTFhYOWpsSGNVc1NnTUwxbHc9PSIsInZhbHVlIjoidkxwb2lJLzUyS2hQeERjVGc0OW9QTHBBRkVoSGNTR2MvOWh4YnVjcVRWVmd4N2J6dVUzM3ZlRlRNWUhxb1hPNkJKQ0pnWFJHQ1d0bHpiQlYySk5LNDl3V0NDb09kZlhnajlBT2w4OUJCSU9tcjlJMnQ0ME1uMWZsRHp5bWhBTGQiLCJtYWMiOiIwZjliZjE1YWI4ZGQ1NTk2ZGY4MmI0ZThlYTRiODEzMTlkODU3YjUxODcwMjkzMmMwN2RiZGI2NmY2MzQ0NGU4IiwidGFnIjoiIn0%3D; expires=Wed, 14-May-2025 23:57:26 GMT; path=/; httponlyelle_kazakhstan_session=eyJpdiI6IjE1N0hUTFhYOWpsSGNVc1NnTUwxbHc9PSIsInZhbHVlIjoidkxwb2lJLzUyS2hQeERjVGc0OW9QTHBBRkVoSGNTR2MvOWh4YnVjcVRWVmd4N2J6dVUzM3ZlRlRNWUhx" ] ]
        session_attributes
        0 of 0
        array:5 [ "_token" => "EabZ4tALjNlXDZ4FuV7DZzMiu0qXOSfBbVBgUysk" "locale" => "ru" "_previous" => array:1 [ "url" => "https://test.elle.com.kz/kak-byt-v-horoshem-nastroenii-po-utram" ] "_flash" => array:2 [ "old" => [] "new" => [] ] "PHPDEBUGBAR_STACK_DATA" => [] ]