Что делать, если у тебя было токсичное нарциссическое воспитание, и как от него избавиться, чтобы двигаться дальше. Рассказывает доктор философии и семейный терапевт Дэн Нойхарт.
Отношения с нарциссами могут быть одними из самых разрушительных в нашей жизни. Если у тебя было токсичное нарциссическое воспитание, то избавление от этого может изменить твою жизнь. Под «нарциссом» терапевт подразумевает людей, которые имеют нарциссическое расстройство личности или проявляют нарциссические черты характера.
Что делать, если у тебя было токсичное нарциссическое воспитание?
- Загляни за занавес
Нарциссам часто не хватает полностью сформированного самоощущения. Из-за отсутствия здорового самоощущения многие родители-нарциссы могут легко чувствовать угрозу, особенно в результате событий, которые заставляют их чувствовать себя униженными, ущербными или неполноценными. Они маскируют свои манипуляции, унижают других и скрывают неудобную правду, которая, если ее раскрыть, уменьшит их власть над другими.
Это приводит к тому, что дети нарциссических родителей будут испытывать трудности с самооценкой, настроением, мировоззрением и отношениями в зрелом возрасте.
Чтобы излечиться от нездорового воспитания, может оказаться важным увидеть искажения и отвлекающие факторы своих родителей такими, какими они были на самом деле. Обратись к своим глубинным ценностям. Это ключевая часть твоей идентичности. Чем больше ты их принимаешь, тем ближе ты к здоровому самоощущению.
- Корми правильного волка
Считается, что эта история возникла среди коренных жителей Америки. Старейшина племени рассказывает детям, что в каждом из нас есть плохой волк, который ориентирован на ненависть, месть и жадность, и хороший волк, который ориентирован на такие ценности, как любовь, сострадание и взаимные отношения. Когда ребенок спрашивает, какой волк победит, старший отвечает: «Тот волк, которого ты кормишь».
Какого волка ты подкармливаешь, когда общаешься с нарциссическим родителем? Если твой главный приоритет в отношениях с нарциссом — эмоционально пережить его манипуляции, ты будешь сосредоточена на выживании. Если твой главный приоритет — не контроль, ты сосредоточишься на контроле.
Выживание и контроль могут быть защитой в дисфункциональных, токсичных или оскорбительных отношениях. Однако также важно придерживаться таких приоритетов, как рост, обучение или верность самой себе. Такие приоритеты помогают сосредоточиться на том, чего ты хочешь достичь, а не на том, чего хочешь избежать. Когда нарцисс пытается унизить тебя, спроси себя: «Как я могу использовать это, чтобы вырасти?» или «Чему я могу здесь научиться?». Воспринимай все, что исходит от нарцисса, как возможность для роста.
- Уважайте свои страдания и проявляй сострадание к ним
Если у тебя был/есть нарциссический родитель, ты, возможно, получала сообщения типа:
- Я тебя не вижу.
- Я тебя не слышу.
- Я тебя не принимаю.
- Я не люблю тебя такой, какая ты есть.
Все мы нуждаемся в любви и безопасности, но горькая правда заключается в том, что нарциссический родитель не способен на заботу. Если ты позволишь себе осознать болезненное наследие нарциссического воспитания и проявишь сострадание к себе, это поможет тебе двигаться вперед.
- Осознай, заключила ли ты «сделку» с нарциссическим родителем
Многим детям нарциссический родитель может казаться всемогущим и уверенным в себе. Если в детстве ты чувствовала тревогу, испуг, социальную неловкость или неуверенность в себе, то общение с родителями, которые казались тебе более значительными, чем сама жизнь, возможно, помогло тебе почувствовать себя лучше, как будто ты могла впитать их уверенность путем осмоса. Или же ты, возможно, надеялась, что родитель защитит тебя от жизненных рисков и опасностей.
Скорее всего, это был не сознательный выбор, а инстинктивные способы эмоционального выживания. Однако, когда мы связываем свою ценность или благополучие с нарциссом, мы обречены на неудачу. Мы учимся жить для другого, а не для себя.
Чтобы двигаться дальше, осознавай и постепенно отказывайся от любых «сделок», которые ты, возможно, заключила с родителями. Это не просто мысленное упражнение. Почувствуй это своим телом. Представь, что ты разрываешь психологические связи со своими родителями. Поступая так, ты с большей готовностью принимаешь на себя ответственность, риск и возможности, которые возникают.
- Осознай, что стыд распространен повсеместно
Нарциссы часто страдают от стыда. Их попытки избежать стыда приводят ко многим неблагополучным поступкам, в том числе к тому, что они проецируют свой стыд на других. Важно понимать, что их действия касаются их самих, а не тебя или какого-либо недостатка доброты в тебе. Обращай внимание на любой стыд, который ты можешь испытывать. Сталкиваясь со стыдом и признавая его, ты становишься свободнее.
Фото: Unsplash
