Несколько дельных рекомендаций для тех, кому мало 24 часов в сутках, и на сон остается минимум времени. Важно! Правила подразумевают наличие комфортного спального места, спокойного окружения и условий.
1. Оставляйте весь негатив за пределами кровати. Не ложитесь спать в раздумьях о прошедшем дне. Постарайтесь хотя бы 15 минут расслабиться под спокойную музыку и подумайте о прекрасном.
2. Не ешьте тяжелую пищу перед сном. Организму нужен отдых, а ваш ночной перекус заставит его работать.
3. Спите под одеялом и в тепле, но не в духоте. В холоде ваше тело не сможет расслабиться, и процесс засыпания растянется.
4. Пользуйтесь аксессуарами при необходимости. Беруши, повязки на глаза, подушки с ароматическими наполнителями – все, что не будет отвлекать вас от сна.
5. Принимайте теплый душ перед сном. Помимо гигиены, это еще и отличный способ «смыть» весь негатив и расслабиться.
6. Ложитесь спать до 00:00. Два часа сна после полуночи равны одному до полуночи – на этом акцентировал внимание писатель и активист здорового образа жизни Поль Брэгг. Улучшайте качество сна.
7. Если вы уже привыкли спать по 4 часа в день, выделите для себя хотя бы один день в неделе, чтобы поспать подольше.
8. Не ждите, что за пару дней вы привыкнете к 4-х часовому режиму сна. Адаптация организма займет около месяца.
Гифка: giphy.com
