Ты иногда чувствуешь, что тебя переполняют негативные эмоции и мысли, и ты не можешь перестать критиковать себя. Чтобы успокоить разум и поднять настроение, клинический психолог Сэм Акбар в своей новой книге «Стресс» предлагает несколько простых способов избавиться от негативных мыслей.
Что, если бы можно было освободиться от размышлений и своей внутренней критики с помощью нескольких простых техник? В своей новой книге клинический психолог Сэм Акбар делится четырьмя конкретными способами избавиться от негативных мыслей.
Дистанцируй свои мысли
Первый предложенный метод: пройти через отрицательные слова, чтобы перейти к положительному. Для этого необходимо:
- Сформулируй в своем сознании очень негативное суждение о себе. Например, «я не представляю никакой ценности».
- Потрать от 30 секунд до минуты, позволяя этому суждению овладеть тобой. Наблюдай, что ты чувствуешь, когда придерживаешься этой мысли.
- Поставь перед этим суждением «я думаю, что...». У тебя получится «Я думаю, что не представляю никакой ценности». Можешь записать предложение для еще большего воздействия на психику.
- Добавь к предложению еще одну фразу: «Я заметила». Получится «Я замечаю, что думаю, что не представляю никакой ценности».
Эта техника поможет создать «ощущение дистанции между тобой и твоими мыслями», — рассказывает психолог.
Поблагодари свой разум
Когда ты находишься в обеспокоенном состоянии, в стрессе, панике, возникает внутренняя критика, потому что твой разум переходит в режим «бдительности». Ты можешь освободиться от этого, научившись благодарить его за усилия, вместо того, чтобы бороться с ним.
Повторяй слова
Случалось ли тебе когда-нибудь обнаружить, что слово, которое ты произносила слишком часто, больше ничего не значит?
«Более ста лет назад психолог по имени Эдвард Титченер обнаружил, что когда слова повторяются снова и снова, они теряют свой смысл. Повтори фразу, которая тебя тревожит, не менее сорока раз, чтобы избавить ее от эмоциональной силы. Не пытайся убедить себя верно ли твое суждение. Просто постарайся лишить слова силы», — продолжает Сэм Акбар.
Унеси свои мысли с собой
Мы склонны подавлять свои эмоции и откладывать негативные мысли в своем мозгу. Но они всегда в конце концов возвращаются. «Напиши свою неприятную мысль на маленьком листке бумаги и положи его в сумочку или кошелек. А потом спроси себя: готова ли ты носить этот негатив с собой?», — говорит психолог.
Когда начнешь критиковать себя, возьми этот листок бумаги, посмотри на него и скажи себе: это всего лишь листок бумаги. И вуаля!
Фото: Unsplash
