Похудение зависит от того, что вы едите. С чего начинать свой день, чтобы получить необходимую дозу энергии, при этом, не набрать лишнего? Каждое из блюд, представленное в нашей подборке, можно смело сочетать с вашей программой по снижению веса. Представляем вам 10 вариантов полезного завтрака.
Овсяная каша на воде, нежирном молоке или кефире
При желании можно дополнить блюдо орехами, ягодами или фруктами.
Гречневая каша
Гречка содержит большое количество железа, которое способствует развитию умственной деятельности. Она богата на содержание фосфора, меди, калия, цинка, магния, витаминов группы В, которые улучшают состояние волос и ногтей.
Вареные яйца
В 100 граммах продукта находится целых 13 граммов чистого протеина. Он помогает нарастить мышечную массу, укрепить кости, справиться с ожирением.
Омлет с добавлением овощей, грибов, зелени
В блюде содержатся холин, витамины группы В, D, а также полезные минеральные вещества, такие как медь, железо, хлор и сера, йод, фтор.
Бутерброд из цельнозернового хлеба, твердого сыра и зелени
Цельнозерновой хлеб богат медленно усвояемыми углеводами и не вызывает резкого скачка уровня глюкозы в крови, а следовательно, надежно защитит от приступов голода.
Морковный маффин с изюмом
Чудесный баланс вкуса и пользы, сочность и низкая калорийность.
Сэндвич из цельнозернового хлеба с индейкой или курицей
Пищевые волокна, содержащиеся в цельнозерновой муке, способствуют благоприятной работе и здоровью толстой кишки.
Ролл из отрубного лаваша, отварной курицы, зелени и натурального йогурта
Содержащиеся в продуктах витамины группы В, необходимые для нормальной деятельности нервной системы и улучшения внешнего вида кожи и волос, а также калий, магний и цинк, способствуют упорядочению обменных процессов организма.
Смузи из нежирного кефира и фруктов
Питательно, вкусно, быстро готовится и насыщает организм. Кладезь витаминов.
Фруктовый салат
В приготовлении этого блюда на завтрак лучше не использовать цитрусовые, чтобы не раздражать слизистую желудка.
Фото: Pexels
