Вот симптомы, которые могут указывать на то, что у тебя дефицит железа. И что нужно сделать, чтобы это исправить.
Многие из нас, сами того не подозревая, страдают дефицитом железа. С одной стороны, потому что большинство симптомов не являются специфическими для этого недостатка, и их легко отнести к другой причине. С другой стороны, многие из этих симптомов могут проявляться настолько постепенно, что поначалу они практически незаметны. Несмотря на это дефицит железа распространен именно у женщин.
Какова роль железа?
Железо является одним из важнейших питательных веществ в нашем рационе. Оно помогает различным белкам переносить кислород по всему телу. Эти белки, гемоглобин и миоглобин, доставляют кислород к легким и мышцам через эритроциты. Когда в эритроцитах нет достаточного количества кислорода, может возникнуть железодефицитная анемия (наиболее распространенный тип анемии во всем мире). Этот дефицит может влиять на здоровье и факторы, связанные со старением, такие как мышечная выносливость, уровень энергии и когнитивные способности.
Признаки дефицита железа
Вот где все становится сложнее. Дефицит железа, безусловно, может вызывать симптомы, но некоторые из них настолько распространены, что их можно легко объяснить другими факторами. Такими как недостаточное потребление воды, дефицит витамина B12 или гормональные колебания. Признаки дефицита железа включают постоянную усталость и слабость, снижение энергии, затрудненное дыхание или одышку при физической нагрузке, головные боли, головокружение и когнитивные изменения. Еще встречаются такие симптомы, как холодные руки и ноги или бледный цвет лица. Или вообще может не быть никаких симптомов. Но есть характерные признаки, на которые следует обратить внимание.
- Воспаление языка
К воспалению языка нельзя относиться легкомысленно, поскольку оно может затруднить жевание и глотание и, следовательно, затруднить потребление достаточного количества питательных веществ. В случае отека языка, боли или изменения вкуса пищи важно осмотреть весь рот. Ведь дефицит железа может вызвать бледность десен (и лица, кстати) из-за недостатка кислорода. - Ломкие ногти
Ногти могут многое рассказать о состоянии здоровья. Сухие и ломкие ногти на ногах могут быть признаком дефицита питательных веществ. Аномалия, называемая койлонихией, при которой ногти растут вогнутыми, как ложки, также может указывать на дефицит железа. - Сухие, потрескавшиеся губы
У людей с дефицитом железа может наблюдаться особый тип трещин, называемый угловым хейлитом, который возникает в уголках рта. Нанесение крема или бальзама на угловой хейлит бесполезно: необходимо лечить основной дефицит железа, чтобы предотвратить появление новых трещин. - Тяга к несъедобным продуктам
Грязь, глина, краска, древесный уголь, зола, волосы, ткань, картон или даже чистящие средства... Вызывает желание? Значит самое время сдать анализ крови. Иногда эти же желания могут вызывать стресс, тревога или другие проблемы психического здоровья, это также признак анемии. Желание жевать кубики льда или кукурузный крахмал — тоже может быть признаком дефицита железа. - Выпадение волос
Волосы кажутся более тонкими и менее блестящими, чем обычно? Это может быть признаком дефицита железа, особенно когда он перерастает в анемию. Согласно некоторым исследованиям, такой недостаток может негативно сказаться на здоровье волос.
Как устранить дефицит железа?
Если у тебя есть какие-либо из вышеперечисленных симптомов или ты подозреваешь, что страдаешь дефицитом железа, запишись на прием к врачу, чтобы определить возможные основные проблемы. С лечением нет никаких проблем. В тяжелых случаях врач может назначить добавки железа или внутривенное введение препаратов железа. При низком или умеренном дефиците тебе будет показана диета с увеличением потребления продуктов, богатых железом, таких как шпинат, брокколи, капуста, сардины, яйца, птица и красное мясо.
Фото: Pexels
