Работа, семейная жизнь, хобби: трудно найти время, чтобы по-настоящему отдохнуть, особенно в обществе, которое заставляет оставаться активной. В какой-то момент ты понимаешь, что постоянно чувствуешь себя подавленной. Иногда это может быть симптомом чего-то более серьезного.
В статье, опубликованной 9 сентября 2024 года на сайте Psychology Today, Ноэль Макворд, американский психотерапевт, проводит различие между подавленностью и тревогой. Для нее существуют проявления беспокойства, вызванные необходимостью постоянно быть чем-то занятой, и неспособностью расслабиться и отдохнуть. Причин может быть несколько: страх, что ты не делаешь достаточно, вера в то, что твоя ценность заключается в том, что ты делаешь, а не в том, кто ты есть. Подавленность действительно может быть симптомом тревоги.
Что делать, если ты постоянно чувствуешь себя подавленной
Ключевым решением для лечения этого типа беспокойства является научиться делать меньше и привыкнуть к этому. На самом деле, если делать меньше, можно создать пространство и энергию, необходимые для того, чтобы полностью проживать свои эмоции. Прилагая меньше усилий и просто наблюдая за результатами, ты в конечном итоге поймешь, что твой успех зависит от твоих навыков и естественных качеств, а не от твоего беспокойства.
Шаги, которые необходимо предпринять, чтобы делать меньше и уменьшить подавленность
Чтобы добиться того, чтобы делать меньше, ты должна научиться отпускать и устанавливать для себя границы. Вот несколько шагов, которые посоветовала Ноэль Макворд:
- Определи задачи, которые ты выполняешь, которые кажутся тебе особенно утомительными, или которые ты выполняешь из чувства долга или вины.
- Выдели время, чтобы отдохнуть, расслабиться и повеселиться.
- Ищи поддержки и сотрудничества, чтобы освободиться от определенных обязанностей.
- Обрати внимание и определи, что доставляет тебе дискомфорт. Говори с собой с состраданием, а не отворачиваясь от этого чувства, переходя к действию.
- Потренируйся говорить «нет». Если кто-то просит тебя сделать что-то, чего ты не хочешь или не можешь сделать, потренируйся и обрати внимание на результат при соблюдении этого ограничения.
- Начни с небольших задач с низкими ставками, от которых ты должна отказаться в первую очередь. Начав с них, ты можешь попытаться сделать меньше с небольшими последствиями.
- Определи и сосредоточься на том, что ты получишь, если будешь делать меньше. Будь мотивирована положительным, а не отрицательным результатом, которого ты боишься.
Фото: Pexels
