Даже в обществе, будучи окруженной родными и друзьями, ты чувствуешь себя одиноко. Почему? И что происходит с твоим мозгом в этот момент?
Что такое одиночество?
Прежде всего, важно отличать одиночество от социальной изоляции. Одиночество — это ощущение отсутствия связи с окружающими, будто тебе не с кем поговорить или провести время. Это эмоциональное состояние, которое может возникнуть, даже когда ты находишься в обществе. Социальная изоляция, напротив, — реальное и добровольное ограничение общения с окружающими, отторжение общества.
Три ключевые области мозга
Когда ты чувствуешь себя одиноко, в трех частях мозга, гиппокампе, миндалевидном теле и префронтальной коре, происходят большие изменения.
- Гиппокамп — часть мозга, которая регулирует нашу реакцию на стресс, работает хуже у людей, испытывающих чувство одиночества. В свою очередь, уныние и отрешенность повышают уровень кортизола, гормона стресса. Так, ухудшение функции гиппокампа может усугубить эти проявления;
- Миндалевидное тело, ответственное за формирование воспоминаний, также страдает при одиночестве. У тех, кто ведет активную социальную жизнь, объем этой части мозга больше;
- Префронтальная кора — область мозга, отвечающая за социальное поведение, принятие решений и память. Функции и объем префронтальной коры снижаются, когда человек испытывает одиночество.
Как справиться с чувством одиночества?
- Общение с людьми и совместное времяпровождение способствуют укреплению миндалевидного тела и префронтальной коры, что поддерживает их нормальное функционирование;
- Возможно, тебе стоит пересмотреть свой круг общения. Проводи время с людьми, которые разделяют твои интересы и вдохновляют тебя на новые идеи и проекты;
- Чувство одиночества может возникнуть из-за страха и нежелания делиться своими настоящими чувствами и эмоциями. В этом случае необходимо найти первопричину (страх быть покинутой, низкая самооценка, желание угодить) и работать с ней;
- Физическая активность положительно влияет на гиппокамп, улучшая реакцию на стресс и общую психическую устойчивость;
- Медитации снижают уровень стресса.
Фото: Unsplash.
