Как сохранить разум чистым в бесконечном потоке новостей?
Каждый день СМИ, порталы, Telegram-каналы, Instagram и прочие социальные сети публикуют огромное количество информации. И далеко не все новости несут позитивный характер. Чтобы не перегружать мозг обилием негатива, рекомендуется делать 3 упражнения для очистки головы от информационного мусора. Рассказываем.
Упражнение 1. Письмо и рисование
Эта практика подразумевает собой процесс написания своих планов и мыслей тем способом, который вам по душе. Выделите на это упражнение 5 минут.
Напишите список важных дел, подразумевающих формулировку «надо» и «должна». Далее зафиксируйте все, что вас волнует, составив отдельный список. Затем попробуйте нарисовать ассоциации к тем мыслям, которые вертятся у вас в голове. В завершении постарайтесь найти общий знаменатель из всего, что вы написали и нарисовали.
Упражнение 2. Внимание к деталям
Чтобы выполнить это упражнение, лучше отправиться на прогулку. Неспешным шагом, в комфортной обуви и одежде, оправляйтесь в любимый парк. Следите за дыханием – оно должно быть спокойным, ровным, глубоким. Зацепитесь взглядом за объект: дерево, скамейка, необычная скульптура. Обратите внимание на текстуру, цвет и другие детали. Это упражнение отвлечет вас от негатива, который вы получили ранее.
Упражнение 3. Выдох негатива
Если вы услышали неприятную новость, с кем-то поссорились или кто-то вас обидел, запишите все это на листок. Затем подробнее распишите, что произошло, ваши эмоции, чувства, которые вы испытывали в тот момент. Как закончите со списком, закройте глаза, дышите ровно, спокойно. По очереди проговаривайте каждую ситуацию, делайте глубокий вдох и выдыхайте весь негатив. Чем сильнее будет поток воздуха, тем подальше от вас будут все эти неприятности.
Гифка: giphy.com
