3 способа стать мастером самоконтроля


самоконтроля
Фото: Aziz Acharki/Unsplash

Держи свои порывы в узде с помощью этих трех простых, проверенных исследованиями стратегий самоконтроля.

Самоконтроль может ощущаться как тяжелая битва. Будь то борьба с желанием съесть лишний кусочек торта, или воздержаться от отправки поспешного сообщения,или борьба за то, чтобы следовать своим долгосрочным целям в моменты искушения...

Управление своими импульсами зависит не только от силы воли — если бы это было так, то уже давно бы сработало. Гораздо важнее сосредоточиться на своих «почему» — ценностях, которые ты хочешь соблюдать, и быть терпеливой и сострадательной к себе в процессе — важная стратегия самоконтроля.

Исследование, опубликованное в журнале Current Opinion in Psychology в 2024 году, предполагает, что людей, обладающих самоконтролем, отличает их способность использовать три типа стратегий.

Вот три лучшие стратегии для укрепления самоконтроля, согласно результатам исследования.

  1. Ситуационные стратегии

Ситуационные стратегии предполагают выбор или изменение окружения для поддержки своих усилий по самоконтролю. Вместо того чтобы полагаться только на внутреннее сопротивление, ты можешь изменить свое окружение, чтобы уменьшить соблазны или облегчить выбор более здорового образа жизни. При таком подходе самоконтроль сводится не столько к постоянной борьбе со своими импульсами, сколько к созданию благоприятного для тебя окружения.

  1. Стратегии привлечения внимания

Стратегии привлечения внимания предполагают переключение внимания с краткосрочных соблазнов на долгосрочные цели. Когда ты направляешь свое внимание на более глубокие желания, такие как поддержание хорошего здоровья или финансовой безопасности, ты, естественно, ослабляешь привлекательность сиюминутных удовольствий.

Исследование 2022 года, опубликованное в журнале Research in Personality, показало, что «выравнивание эго» связано с более высоким уровнем самоконтроля и благополучия. Выравнивание эго относится к способности следовать тому, что ты «должны» делать в той или иной ситуации, а не тому, что ты хочешь сделать, руководствуясь импульсом.

Таким образом, стратегии привлечения внимания не просто отвлекают тебя от соблазнов; они активно напоминают тебе о жизни, которую ты стремишься создать, облегчая принятие мер, поддерживающих это видение.

  1. Стратегии оценки

Стратегии оценки предполагают изменение того, как ты интерпретируешь заманчивую ситуацию. Например, ты можешь переосмыслить свою ситуацию, подумав: «Я из тех людей, которые ценят свое время» или «Я буду чувствовать себя по-настоящему состоявшейся и расслабленной, если сосредоточусь на завершении своей работы, а не буду переживать из-за того, что не сделала этого». Эти размышления, основанные на самоидентификации, помогут тебе рассматривать другие виды деятельности как более ценные в долгосрочной перспективе, что позволяет легче противостоять искушениям.

Стратегии оценки также могут включать в себя «эпизодическое мышление о будущем», которое предполагает визуализацию будущих выгод от твоих действий. Представляя, что ты будешь чувствовать позже — будь то гордость от того, что сделала правильный выбор, или облегчение от того, что избежала неправильного, — ты можешь повысить привлекательность достижения своих долгосрочных целей. Этот ментальный сдвиг не только усиливает самоконтроль, но и укрепляет твое чувство идентичности как человека, который ставит во главу угла свое благополучие.

Помни, отсутствие самоконтроля не делает тебя слабой. Борьба с импульсивными поступками — это человеческий опыт, а не личная неудача. Самоконтроль никогда не был связан с лишениями — он связан со свободой делать свой собственный выбор и освобождать себя от стереотипов, которые тебя сдерживают, чтобы создать ту жизнь, которую ты заслуживаешь.


Фото: Unsplash

Cookie Image Использование файлов cookie

Мы используем куки для улучшения работы сайта. Узнать больше

8.2.24PHP Version324msRequest Duration3MBMemory UsageGET {slug}Route
    • Booting (205ms)
    • Application (119ms)
    • 1 x Booting (63.28%)
      205.15ms
      1 x Application (36.7%)
      118.98ms
      12 templates were rendered
      • web.post.show (resources/views/web/post/show.blade.php)5bladefile
        Params
        0
        post
        1
        title
        2
        additionalPosts
        3
        editor
        4
        meta
      • layouts.web.default (resources/views/layouts/web/default.blade.php)13bladefile
        Params
        0
        __env
        1
        app
        2
        _cookieConsent
        3
        errors
        4
        post
        5
        title
        6
        additionalPosts
        7
        editor
        8
        meta
        9
        __currentLoopData
        10
        category
        11
        loop
        12
        author
      • components.web.layout.cms-header (resources/views/components/web/layout/cms-header.blade.php)7bladefile
        Params
        0
        enabled
        1
        user
        2
        post
        3
        componentName
        4
        attributes
        5
        slot
        6
        __laravel_slots
      • components.web.layout.scroll-timeline (resources/views/components/web/layout/scroll-timeline.blade.php)3bladefile
        Params
        0
        attributes
        1
        slot
        2
        __laravel_slots
      • components.web.layout.header (resources/views/components/web/layout/header.blade.php)6bladefile
        Params
        0
        componentName
        1
        attributes
        2
        categories
        3
        language
        4
        slot
        5
        __laravel_slots
      • components.web.layout.navigation (resources/views/components/web/layout/navigation.blade.php)5bladefile
        Params
        0
        categories
        1
        componentName
        2
        attributes
        3
        slot
        4
        __laravel_slots
      • components.web.layout.to-top (resources/views/components/web/layout/to-top.blade.php)3bladefile
        Params
        0
        attributes
        1
        slot
        2
        __laravel_slots
      • components.web.layout.sprite (resources/views/components/web/layout/sprite.blade.php)3bladefile
        Params
        0
        attributes
        1
        slot
        2
        __laravel_slots
      • components.web.layout.footer (resources/views/components/web/layout/footer.blade.php)5bladefile
        Params
        0
        categories
        1
        componentName
        2
        attributes
        3
        slot
        4
        __laravel_slots
      • components.web.cookie-consent (resources/views/components/web/cookie-consent.blade.php)3bladefile
        Params
        0
        attributes
        1
        slot
        2
        __laravel_slots
      • components.web.layout.metrics (resources/views/components/web/layout/metrics.blade.php)3bladefile
        Params
        0
        attributes
        1
        slot
        2
        __laravel_slots
      • components.web.layout.body-inside (resources/views/components/web/layout/body-inside.blade.php)5bladefile
        Params
        0
        reduced
        1
        componentName
        2
        attributes
        3
        slot
        4
        __laravel_slots
      uri
      GET {slug}
      middleware
      web
      uses
      App\Http\Controllers\Web\SlugController@__invoke
      controller
      App\Http\Controllers\Web\SlugController
      namespace
      prefix
      where
      as
      slug
      15 statements were executed, 7 of which were duplicated, 8 unique. Show only duplicated45.6ms
      • select * from `posts` where `slug` = '3-sposoba-stat-masterom-samokontrolja' and `status` = 'published' and `posts`.`deleted_at` is null limit 1
        8.93ms/vendor/staudenmeir/eloquent-eager-limit/src/Traits/BuildsGroupLimitQueries.php:38elle_v2
        Metadata
        Bindings
        • 0. 3-sposoba-stat-masterom-samokontrolja
        • 1. published
        Backtrace
        • 13. /vendor/staudenmeir/eloquent-eager-limit/src/Traits/BuildsGroupLimitQueries.php:38
        • 17. /app/Http/Controllers/Web/SlugController.php:57
        • 18. /app/Http/Controllers/Web/SlugController.php:15
        • 19. /vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Controller.php:54
        • 20. /vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/ControllerDispatcher.php:43
      • select * from `users` where `users`.`id` in (6)
        780μs/app/Http/Controllers/Web/SlugController.php:59elle_v2
        Metadata
        Bindings
        • 0. 6
        Backtrace
        • 20. /app/Http/Controllers/Web/SlugController.php:59
        • 21. /app/Http/Controllers/Web/SlugController.php:15
        • 22. /vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Controller.php:54
        • 23. /vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/ControllerDispatcher.php:43
        • 24. /vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Route.php:259
      • select `categories`.*, `category_post`.`post_id` as `pivot_post_id`, `category_post`.`category_id` as `pivot_category_id` from `categories` inner join `category_post` on `categories`.`id` = `category_post`.`category_id` where `category_post`.`post_id` in (21481) and `categories`.`deleted_at` is null
        990μs/vendor/staudenmeir/eloquent-eager-limit/src/Traits/BuildsGroupLimitQueries.php:38elle_v2
        Metadata
        Backtrace
        • 13. /vendor/staudenmeir/eloquent-eager-limit/src/Traits/BuildsGroupLimitQueries.php:38
        • 20. /app/Http/Controllers/Web/SlugController.php:59
        • 21. /app/Http/Controllers/Web/SlugController.php:15
        • 22. /vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Controller.php:54
        • 23. /vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/ControllerDispatcher.php:43
      • select * from `comments` where `comments`.`post_id` in (21481) order by `created_at` desc
        990μs/app/Http/Controllers/Web/SlugController.php:59elle_v2
        Metadata
        Backtrace
        • 20. /app/Http/Controllers/Web/SlugController.php:59
        • 21. /app/Http/Controllers/Web/SlugController.php:15
        • 22. /vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Controller.php:54
        • 23. /vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/ControllerDispatcher.php:43
        • 24. /vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Route.php:259
      • select `posts`.*, `post_also`.`post_id` as `pivot_post_id`, `post_also`.`rec_id` as `pivot_rec_id` from `posts` inner join `post_also` on `posts`.`id` = `post_also`.`rec_id` where `post_also`.`post_id` = 21481 and `posts`.`deleted_at` is null
        970μs/vendor/staudenmeir/eloquent-eager-limit/src/Traits/BuildsGroupLimitQueries.php:38elle_v2
        Metadata
        Bindings
        • 0. 21481
        Backtrace
        • 13. /vendor/staudenmeir/eloquent-eager-limit/src/Traits/BuildsGroupLimitQueries.php:38
        • 16. /app/Http/Controllers/Web/SlugController.php:25
        • 17. /vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Controller.php:54
        • 18. /vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/ControllerDispatcher.php:43
        • 19. /vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Route.php:259
      • select * from `posts` where `slug` = '3-sposoba-stat-masterom-samokontrolja' and `posts`.`deleted_at` is null limit 1
        2.09ms/vendor/staudenmeir/eloquent-eager-limit/src/Traits/BuildsGroupLimitQueries.php:38elle_v2
        Metadata
        Bindings
        • 0. 3-sposoba-stat-masterom-samokontrolja
        Backtrace
        • 13. /vendor/staudenmeir/eloquent-eager-limit/src/Traits/BuildsGroupLimitQueries.php:38
        • 17. /app/View/Components/Web/Layout/CmsHeader.php:30
        • 18. /app/View/Components/Web/Layout/CmsHeader.php:22
        • 19. /vendor/laravel/framework/src/Illuminate/View/Component.php:135
        • 20. view::layouts.web.default:55
      • select * from `settings` where `key` = 'adz.bodyInside.reduced' limit 1
        1.93ms/app/helpers.php:87elle_v2
        Metadata
        Bindings
        • 0. adz.bodyInside.reduced
        Backtrace
        • 16. /app/helpers.php:87
        • 18. /vendor/laravel/framework/src/Illuminate/View/Component.php:102
        • 19. view::layouts.web.default:72
        • 21. /vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Filesystem/Filesystem.php:125
        • 22. /vendor/laravel/framework/src/Illuminate/View/Engines/PhpEngine.php:58
      • select * from `categories` where `show_in_header` = 1 and `is_hidden` = 0 and `categories`.`deleted_at` is null
        5.15ms/vendor/staudenmeir/eloquent-eager-limit/src/Traits/BuildsGroupLimitQueries.php:38elle_v2
        Metadata
        Bindings
        • 0. 1
        • 1. 0
        Backtrace
        • 13. /vendor/staudenmeir/eloquent-eager-limit/src/Traits/BuildsGroupLimitQueries.php:38
        • 16. /app/View/Components/Web/Layout/Header.php:30
        • 17. /vendor/laravel/framework/src/Illuminate/View/Component.php:305
        • 20. /vendor/laravel/framework/src/Illuminate/View/InvokableComponentVariable.php:49
        • 21. view::components.web.layout.header:17
      • select * from `categories` where `categories`.`parent_id` in (1, 18, 24, 30, 36, 39, 50, 54) and `categories`.`deleted_at` is null
        3.66ms/vendor/staudenmeir/eloquent-eager-limit/src/Traits/BuildsGroupLimitQueries.php:38elle_v2
        Metadata
        Backtrace
        • 13. /vendor/staudenmeir/eloquent-eager-limit/src/Traits/BuildsGroupLimitQueries.php:38
        • 21. /app/View/Components/Web/Layout/Header.php:30
        • 22. /vendor/laravel/framework/src/Illuminate/View/Component.php:305
        • 25. /vendor/laravel/framework/src/Illuminate/View/InvokableComponentVariable.php:49
        • 26. view::components.web.layout.header:17
      • select * from `categories` where `show_in_header` = 1 and `is_hidden` = 0 and `categories`.`deleted_at` is null
        4.3ms/vendor/staudenmeir/eloquent-eager-limit/src/Traits/BuildsGroupLimitQueries.php:38elle_v2
        Metadata
        Bindings
        • 0. 1
        • 1. 0
        Backtrace
        • 13. /vendor/staudenmeir/eloquent-eager-limit/src/Traits/BuildsGroupLimitQueries.php:38
        • 16. /app/View/Components/Web/Layout/Header.php:30
        • 17. /vendor/laravel/framework/src/Illuminate/View/Component.php:305
        • 20. /vendor/laravel/framework/src/Illuminate/View/InvokableComponentVariable.php:49
        • 21. view::components.web.layout.header:76
      • select * from `categories` where `categories`.`parent_id` in (1, 18, 24, 30, 36, 39, 50, 54) and `categories`.`deleted_at` is null
        3.39ms/vendor/staudenmeir/eloquent-eager-limit/src/Traits/BuildsGroupLimitQueries.php:38elle_v2
        Metadata
        Backtrace
        • 13. /vendor/staudenmeir/eloquent-eager-limit/src/Traits/BuildsGroupLimitQueries.php:38
        • 21. /app/View/Components/Web/Layout/Header.php:30
        • 22. /vendor/laravel/framework/src/Illuminate/View/Component.php:305
        • 25. /vendor/laravel/framework/src/Illuminate/View/InvokableComponentVariable.php:49
        • 26. view::components.web.layout.header:76
      • select * from `categories` where `parent_id` is null and `is_hidden` = 0 and `categories`.`deleted_at` is null
        2.5ms/vendor/staudenmeir/eloquent-eager-limit/src/Traits/BuildsGroupLimitQueries.php:38elle_v2
        Metadata
        Bindings
        • 0. 0
        Backtrace
        • 13. /vendor/staudenmeir/eloquent-eager-limit/src/Traits/BuildsGroupLimitQueries.php:38
        • 16. /app/View/Components/Web/Layout/Navigation.php:32
        • 17. /app/View/Components/Web/Layout/Navigation.php:21
        • 18. /vendor/laravel/framework/src/Illuminate/View/Component.php:135
        • 19. view::layouts.web.default:127
      • select * from `categories` where `categories`.`parent_id` in (1, 18, 24, 30, 36, 39, 50, 54) and `categories`.`deleted_at` is null
        6.09ms/vendor/staudenmeir/eloquent-eager-limit/src/Traits/BuildsGroupLimitQueries.php:38elle_v2
        Metadata
        Backtrace
        • 13. /vendor/staudenmeir/eloquent-eager-limit/src/Traits/BuildsGroupLimitQueries.php:38
        • 21. /app/View/Components/Web/Layout/Navigation.php:32
        • 22. /app/View/Components/Web/Layout/Navigation.php:21
        • 23. /vendor/laravel/framework/src/Illuminate/View/Component.php:135
        • 24. view::layouts.web.default:127
      • select * from `categories` where `show_in_header` = 1 and `is_hidden` = 0 and `categories`.`deleted_at` is null
        1.27ms/vendor/staudenmeir/eloquent-eager-limit/src/Traits/BuildsGroupLimitQueries.php:38elle_v2
        Metadata
        Bindings
        • 0. 1
        • 1. 0
        Backtrace
        • 13. /vendor/staudenmeir/eloquent-eager-limit/src/Traits/BuildsGroupLimitQueries.php:38
        • 16. /app/View/Components/Web/Layout/Footer.php:31
        • 17. /app/View/Components/Web/Layout/Footer.php:21
        • 18. /vendor/laravel/framework/src/Illuminate/View/Component.php:135
        • 19. view::layouts.web.default:190
      • select * from `categories` where `categories`.`parent_id` in (1, 18, 24, 30, 36, 39, 50, 54) and `categories`.`deleted_at` is null
        2.56ms/vendor/staudenmeir/eloquent-eager-limit/src/Traits/BuildsGroupLimitQueries.php:38elle_v2
        Metadata
        Backtrace
        • 13. /vendor/staudenmeir/eloquent-eager-limit/src/Traits/BuildsGroupLimitQueries.php:38
        • 21. /app/View/Components/Web/Layout/Footer.php:31
        • 22. /app/View/Components/Web/Layout/Footer.php:21
        • 23. /vendor/laravel/framework/src/Illuminate/View/Component.php:135
        • 24. view::layouts.web.default:190
      App\Models\Category
      194
      App\Models\User
      1
      App\Models\Post
      2
        _token
        G8Pcq03PDwDth7traAals1mAjU0dKCPwXPFnj0Sk
        locale
        kz
        _previous
        array:1 [ "url" => "https://test.elle.com.kz/3-sposoba-stat-masterom-samokontrolja" ]
        _flash
        array:2 [ "old" => [] "new" => [] ]
        PHPDEBUGBAR_STACK_DATA
        []
        path_info
        /3-sposoba-stat-masterom-samokontrolja
        status_code
        200
        
        status_text
        OK
        format
        html
        content_type
        text/html; charset=UTF-8
        request_query
        []
        
        request_request
        []
        
        request_headers
        0 of 0
        array:18 [ "cookie" => array:1 [ 0 => "XSRF-TOKEN=eyJpdiI6ImMzV2dLN3A2V0Y4cVZjV3M2WmJRdkE9PSIsInZhbHVlIjoieTZzbDk4NlR0QlB0ZEVKd3VVY1YwS1VDZEZiaGE2dEdBcmlJeTk3Tjh2cURzNktiTndZb01wNnVXT2lwU2gzRDVYNlZrZmcxdDFKNWl5QlU5WTJXQ2hraDlYSngwbDBpc1FUOVpzSzN2S1pSTDIzTzNJelYxRXlWbHFXY29YWlEiLCJtYWMiOiIxZmYxMDBlYTgwNmFjYzhiMjI1NzdjNjNkNDkwM2VlNTU1YWYxZjZjMTE5ZjZjM2Q0NDVlN2FlZjUyMDUwMWFjIiwidGFnIjoiIn0%3D; elle_kazakhstan_session=eyJpdiI6IjJWcENvUkFVZDJDKzd0eTNEK2tnREE9PSIsInZhbHVlIjoiSnU0Q3BPRWw3ZFg2MHI0ajBhNnVVcFBsUGVYVElOcTRrOUtzdUU3eXQ0SE1ZSTBOdk1NZUs2eUxGS2RqTW9yOVZnYlhxWXpMNUtKckRpemtiTFRjK0lyWTZwMktDR2NZL2tFaU5VTk9nbndtcWU0U0M2ekpNWFZ1Z3k3bTNlK0kiLCJtYWMiOiJkZTYzODRiMWEwZGQ1NWJmYzdlM2I1NmNlZDI1YWU2OWMwMzFhZGIzN2E2YjQyM2NiZDY3MzJkMzVlYzgyNmM4IiwidGFnIjoiIn0%3DXSRF-TOKEN=eyJpdiI6ImMzV2dLN3A2V0Y4cVZjV3M2WmJRdkE9PSIsInZhbHVlIjoieTZzbDk4NlR0QlB0ZEVKd3VVY1YwS1VDZEZiaGE2dEdBcmlJeTk3Tjh2cURzNktiTndZb01wNnVXT2lwU2gzRDVYNlZrZ" ] "accept-encoding" => array:1 [ 0 => "gzip, deflate, br, zstd" ] "sec-fetch-dest" => array:1 [ 0 => "document" ] "sec-fetch-user" => array:1 [ 0 => "?1" ] "sec-fetch-mode" => array:1 [ 0 => "navigate" ] "sec-fetch-site" => array:1 [ 0 => "none" ] "accept" => array:1 [ 0 => "text/html,application/xhtml+xml,application/xml;q=0.9,image/avif,image/webp,image/apng,*/*;q=0.8,application/signed-exchange;v=b3;q=0.7" ] "user-agent" => array:1 [ 0 => "Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)" ] "upgrade-insecure-requests" => array:1 [ 0 => "1" ] "sec-ch-ua-platform" => array:1 [ 0 => ""Windows"" ] "sec-ch-ua-mobile" => array:1 [ 0 => "?0" ] "sec-ch-ua" => array:1 [ 0 => ""HeadlessChrome";v="129", "Not=A?Brand";v="8", "Chromium";v="129"" ] "cache-control" => array:1 [ 0 => "no-cache" ] "pragma" => array:1 [ 0 => "no-cache" ] "connection" => array:1 [ 0 => "keep-alive" ] "host" => array:1 [ 0 => "test.elle.com.kz" ] "content-length" => array:1 [ 0 => "" ] "content-type" => array:1 [ 0 => "" ] ]
        request_server
        0 of 0
        array:43 [ "USER" => "www-data" "HOME" => "/var/www" "HTTP_COOKIE" => "XSRF-TOKEN=eyJpdiI6ImMzV2dLN3A2V0Y4cVZjV3M2WmJRdkE9PSIsInZhbHVlIjoieTZzbDk4NlR0QlB0ZEVKd3VVY1YwS1VDZEZiaGE2dEdBcmlJeTk3Tjh2cURzNktiTndZb01wNnVXT2lwU2gzRDVYNlZrZmcxdDFKNWl5QlU5WTJXQ2hraDlYSngwbDBpc1FUOVpzSzN2S1pSTDIzTzNJelYxRXlWbHFXY29YWlEiLCJtYWMiOiIxZmYxMDBlYTgwNmFjYzhiMjI1NzdjNjNkNDkwM2VlNTU1YWYxZjZjMTE5ZjZjM2Q0NDVlN2FlZjUyMDUwMWFjIiwidGFnIjoiIn0%3D; elle_kazakhstan_session=eyJpdiI6IjJWcENvUkFVZDJDKzd0eTNEK2tnREE9PSIsInZhbHVlIjoiSnU0Q3BPRWw3ZFg2MHI0ajBhNnVVcFBsUGVYVElOcTRrOUtzdUU3eXQ0SE1ZSTBOdk1NZUs2eUxGS2RqTW9yOVZnYlhxWXpMNUtKckRpemtiTFRjK0lyWTZwMktDR2NZL2tFaU5VTk9nbndtcWU0U0M2ekpNWFZ1Z3k3bTNlK0kiLCJtYWMiOiJkZTYzODRiMWEwZGQ1NWJmYzdlM2I1NmNlZDI1YWU2OWMwMzFhZGIzN2E2YjQyM2NiZDY3MzJkMzVlYzgyNmM4IiwidGFnIjoiIn0%3DXSRF-TOKEN=eyJpdiI6ImMzV2dLN3A2V0Y4cVZjV3M2WmJRdkE9PSIsInZhbHVlIjoieTZzbDk4NlR0QlB0ZEVKd3VVY1YwS1VDZEZiaGE2dEdBcmlJeTk3Tjh2cURzNktiTndZb01wNnVXT2lwU2gzRDVYNlZrZ" "HTTP_ACCEPT_ENCODING" => "gzip, deflate, br, zstd" "HTTP_SEC_FETCH_DEST" => "document" "HTTP_SEC_FETCH_USER" => "?1" "HTTP_SEC_FETCH_MODE" => "navigate" "HTTP_SEC_FETCH_SITE" => "none" "HTTP_ACCEPT" => "text/html,application/xhtml+xml,application/xml;q=0.9,image/avif,image/webp,image/apng,*/*;q=0.8,application/signed-exchange;v=b3;q=0.7" "HTTP_USER_AGENT" => "Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)" "HTTP_UPGRADE_INSECURE_REQUESTS" => "1" "HTTP_SEC_CH_UA_PLATFORM" => ""Windows"" "HTTP_SEC_CH_UA_MOBILE" => "?0" "HTTP_SEC_CH_UA" => ""HeadlessChrome";v="129", "Not=A?Brand";v="8", "Chromium";v="129"" "HTTP_CACHE_CONTROL" => "no-cache" "HTTP_PRAGMA" => "no-cache" "HTTP_CONNECTION" => "keep-alive" "HTTP_HOST" => "test.elle.com.kz" "REDIRECT_STATUS" => "200" "SERVER_NAME" => "test.elle.com.kz" "SERVER_PORT" => "443" "SERVER_ADDR" => "178.128.201.37" "REMOTE_USER" => "" "REMOTE_PORT" => "25925" "REMOTE_ADDR" => "18.191.122.218" "SERVER_SOFTWARE" => "nginx/1.24.0" "GATEWAY_INTERFACE" => "CGI/1.1" "HTTPS" => "on" "REQUEST_SCHEME" => "https" "SERVER_PROTOCOL" => "HTTP/1.1" "DOCUMENT_ROOT" => "/var/www/elle2/public" "DOCUMENT_URI" => "/index.php" "REQUEST_URI" => "/3-sposoba-stat-masterom-samokontrolja" "SCRIPT_NAME" => "/index.php" "CONTENT_LENGTH" => "" "CONTENT_TYPE" => "" "REQUEST_METHOD" => "GET" "QUERY_STRING" => "" "SCRIPT_FILENAME" => "/var/www/elle2/public/index.php" "FCGI_ROLE" => "RESPONDER" "PHP_SELF" => "/index.php" "REQUEST_TIME_FLOAT" => 1742252709.1722 "REQUEST_TIME" => 1742252709 ]
        request_cookies
        0 of 0
        array:2 [ "XSRF-TOKEN" => "G8Pcq03PDwDth7traAals1mAjU0dKCPwXPFnj0Sk" "elle_kazakhstan_session" => "2QWUTh4lwIigc3KsdAdZfS8X2Nt8ky5qFmvrC8fu" ]
        response_headers
        0 of 0
        array:5 [ "content-type" => array:1 [ 0 => "text/html; charset=UTF-8" ] "cache-control" => array:1 [ 0 => "no-cache, private" ] "date" => array:1 [ 0 => "Mon, 17 Mar 2025 23:05:09 GMT" ] "set-cookie" => array:2 [ 0 => "XSRF-TOKEN=eyJpdiI6InZSK1JlQk55bEp1RXJ5dC8zcWtnYUE9PSIsInZhbHVlIjoidHh4OUhiZlV1bFRBQjg4S0FLcFcxUVZQV1RxeHZYeVRUTDZ3akJ1b3NNRnRwSE9IWWVkUUgzRHh3bUUvbjlZejcyMzh6Z2tmSHlVaUc3ekdpMGxlU3pCckhYbXo3YVcvcUNxUTNBY2t5VWpoUzFGM3RUZjNuakhkMFVMMVBtcS8iLCJtYWMiOiJlYjU5MWIwMDVhNTJkN2E3NDAzMjY1YzBjMzM4YWJiN2I5MjJkODA3MDZkMjQ5YWJmMDc2ODNmYTkwYjI5NTQwIiwidGFnIjoiIn0%3D; expires=Tue, 18 Mar 2025 01:05:09 GMT; Max-Age=7200; path=/; secure; samesite=laxXSRF-TOKEN=eyJpdiI6InZSK1JlQk55bEp1RXJ5dC8zcWtnYUE9PSIsInZhbHVlIjoidHh4OUhiZlV1bFRBQjg4S0FLcFcxUVZQV1RxeHZYeVRUTDZ3akJ1b3NNRnRwSE9IWWVkUUgzRHh3bUUvbjlZejcyMzh6Z" 1 => "elle_kazakhstan_session=eyJpdiI6IkpTV1V1dE5zWm5nZUNlc3FSQm00S2c9PSIsInZhbHVlIjoieGczSDBkWmNUeDNid2JQZHJPOWhkTGZOUkZxVzVBYmhRZVc1bHlTWmxWK0xhZEdxQklZcGtBWlRIZ05WbTVGNkJ6M25xU1NqYXJURzR5V0pBS0UvaThpNEtLcHQxNkx3RHRDY2NseXdzREE4bVdsZHIxbHBYRmN0M1YxTmRVWmkiLCJtYWMiOiJmYzAzYzI0NjhjZjY5NTE5NWVkNGU1NjdiN2U4NmM0YmI5ZDk2YWYyYjViM2YzNWM1MWVkYmQ2Zjg4NmQ1NzNhIiwidGFnIjoiIn0%3D; expires=Tue, 18 Mar 2025 01:05:09 GMT; Max-Age=7200; path=/; httponly; samesite=laxelle_kazakhstan_session=eyJpdiI6IkpTV1V1dE5zWm5nZUNlc3FSQm00S2c9PSIsInZhbHVlIjoieGczSDBkWmNUeDNid2JQZHJPOWhkTGZOUkZxVzVBYmhRZVc1bHlTWmxWK0xhZEdxQklZcGtBWlRIZ05W" ] "Set-Cookie" => array:2 [ 0 => "XSRF-TOKEN=eyJpdiI6InZSK1JlQk55bEp1RXJ5dC8zcWtnYUE9PSIsInZhbHVlIjoidHh4OUhiZlV1bFRBQjg4S0FLcFcxUVZQV1RxeHZYeVRUTDZ3akJ1b3NNRnRwSE9IWWVkUUgzRHh3bUUvbjlZejcyMzh6Z2tmSHlVaUc3ekdpMGxlU3pCckhYbXo3YVcvcUNxUTNBY2t5VWpoUzFGM3RUZjNuakhkMFVMMVBtcS8iLCJtYWMiOiJlYjU5MWIwMDVhNTJkN2E3NDAzMjY1YzBjMzM4YWJiN2I5MjJkODA3MDZkMjQ5YWJmMDc2ODNmYTkwYjI5NTQwIiwidGFnIjoiIn0%3D; expires=Tue, 18-Mar-2025 01:05:09 GMT; path=/; secureXSRF-TOKEN=eyJpdiI6InZSK1JlQk55bEp1RXJ5dC8zcWtnYUE9PSIsInZhbHVlIjoidHh4OUhiZlV1bFRBQjg4S0FLcFcxUVZQV1RxeHZYeVRUTDZ3akJ1b3NNRnRwSE9IWWVkUUgzRHh3bUUvbjlZejcyMzh6Z" 1 => "elle_kazakhstan_session=eyJpdiI6IkpTV1V1dE5zWm5nZUNlc3FSQm00S2c9PSIsInZhbHVlIjoieGczSDBkWmNUeDNid2JQZHJPOWhkTGZOUkZxVzVBYmhRZVc1bHlTWmxWK0xhZEdxQklZcGtBWlRIZ05WbTVGNkJ6M25xU1NqYXJURzR5V0pBS0UvaThpNEtLcHQxNkx3RHRDY2NseXdzREE4bVdsZHIxbHBYRmN0M1YxTmRVWmkiLCJtYWMiOiJmYzAzYzI0NjhjZjY5NTE5NWVkNGU1NjdiN2U4NmM0YmI5ZDk2YWYyYjViM2YzNWM1MWVkYmQ2Zjg4NmQ1NzNhIiwidGFnIjoiIn0%3D; expires=Tue, 18-Mar-2025 01:05:09 GMT; path=/; httponlyelle_kazakhstan_session=eyJpdiI6IkpTV1V1dE5zWm5nZUNlc3FSQm00S2c9PSIsInZhbHVlIjoieGczSDBkWmNUeDNid2JQZHJPOWhkTGZOUkZxVzVBYmhRZVc1bHlTWmxWK0xhZEdxQklZcGtBWlRIZ05W" ] ]
        session_attributes
        0 of 0
        array:5 [ "_token" => "G8Pcq03PDwDth7traAals1mAjU0dKCPwXPFnj0Sk" "locale" => "kz" "_previous" => array:1 [ "url" => "https://test.elle.com.kz/3-sposoba-stat-masterom-samokontrolja" ] "_flash" => array:2 [ "old" => [] "new" => [] ] "PHPDEBUGBAR_STACK_DATA" => [] ]