Бел аймағындағы май стресстің салдары болуы мүмкін.
Іштің шығуы: мәселе неде?
Барлық денсаулық проблемаларының 80 пайыздан астамы екі сәтсіздікке байланысты: стресс және десинхроноз. Бұл екі мәселе де көбінесе кортизол деп аталады.
Ғалымдар кортизол гормонының жоғарылауы мен белде майдың пайда болуының «құтқару шеңбері» түріндегі байланысын дәлелдеді. Бұл біздің денеміз жіберетін SOS сигналы.
Стресс және кортизол
Кортизол — бүйрек үсті безінің қыртысы шығаратын гормон. Ол метаболизмді, иммундық жүйені және дененің стресске реакциясын реттеуге қатысады.
Кортизол адреналиннің әсерін күшейтеді және қандағы глюкоза деңгейін бақылайды. Біз шиеленісті сезінгенде, күш пен энергияны жұмылдыру қажет болғанда, дене бұл гормонды шығарады.
Адреналинмен бірге ол организмдегі метаболизм жылдамдығын және артық мөлшері висцеральды майға айналатын глюкоза арқылы энергия өндіруді арттырады. Ол іш қуысындағы мүшелер арасында жиналады және денсаулыққа айтарлықтар проблемалар тудыруы мүмкін, мысалы:
- жүрек-қан тамырлары аурулары;
- 2 типті қант диабеті;
- гипертония;
- онкология;
- Альцгеймер ауруы.
Мелатонин және кортизол
Стресс — десинхронозды тудырады циркадтық жылдамдыққа сәйкес келмейді. Шындығында, кортизол — бұл мелатонинге қарсы зат, ол біздің денеміздегі биоритмдердің негізгі синхронизаторы болып табылады. Мелатонин неғұрлым көп болса, кортизол соғұрлым аз болады және керісінше.
Кортизолды арттыратын кез-келген нәрсе мелатонинді «тежейді»:
- жасанды жарыққа байланысты қосымша;
- жарық жүктемесі;
- ұйқыға кетуді кешіктіру;
- қатты өткір дыбыстар;
- жаман жаңалықтар;
- кешкі серия;
- смартфонда көп отыру.
Мұның бәрі мидың кортизол деңгейін жоғарылататын стресс факторлары. Мелатонин төмендейді — күнделікті ритм бұзылады. Әрбір стресс факторы стресс гормонының жаңа порциясы болып табылады. Нәтижесінде іштің шығуына алып келеді.
Бұнымен не істеу керек?
Кортизолдың жоғарылауынан туындаған дөңес іштен құтылу үшін жүйелі тәсіл қажет.
1. Қан мен сілекейді Кортизолға, қанды D дәрумені, магний, мырыш, жыныстық гормондар, ACTH тексеруден өт.
2. Биоимпедансометриялық зерттеу арқылы дененің компоненттік құрамын анықта. Денедегі судың, майдың және бұлшықет массасының қалай байланысатынын біл. Егер, қалыпты салмақ пен жасуша массасының нормасында май артық болса және бел/жамбас индексі жоғарыласа, онда бұл кортизол.
3. Ұйқы мен ояну режимін орнат, 23:00-ден кешікпей ұйықта.
4. Стресске қарсы диетаны қолданы: триптофан аминқышқылының көбірек көздері (жануарлар мен өсімдік тектес ақуызды тағамдарда кездеседі), алкогольді, тәтті және сүт өнімдерін алып таста.
5. Медитация жаса немесе демалудың сау жолдарын тап.
6. Өзіңді жиі еркелет: серуендеу, сауда жасау, денеге күтім жасау және массажға бару.
Фото: Pexels
