Краткое руководство к действию от Джеймса Клира.
Американский специалист по мотивации в своей книге «Атомные привычки» поделился идеями на этот счет. По мнению Клира, такой подход поможет развить больше полезных навыков.
1. Незначительные, на первый взгляд, привычки определяют ваше будущее. «Трюк» состоит в том, чтобы постепенно вводить в вашу повседневную жизнь полезные привычки. Сначала повторение будет требовать усилий, но, через какое-то время, вы сможете так же страстно желать пойти на пробежку, как когда-то желали выкурить сигарету.
2. Фокусируйтесь не на целях, а на изменении своей системы в целом. Не ставьте цель снизить вес до 50 кг, ведь даже если вы добьетесь результата, то можете плохо себя чувствовать, иметь обвисшую кожу и нездоровый цвет лица. Создайте систему и определите, что нужно делать, чтобы чувствовать себя бодрым, здоровым и привлекательным.
3. Любая привычка создается и уничтожается в четыре шага. Цепочка для формирования любой привычки: стимул-желание-ответное действие-вознаграждение. Чтобы сформировать новую привычку, нужно: сделать выполнение очевидным, привлекательным, простым и научиться получать от новой привычки удовлетворение. Это же правило работает и в обратную сторону.
4. Сделайте следование новой привычке максимально очевидным. Попробуйте составить план полезных привычек на неделю, на день или месяц и следовать ему — будьте своим собственным руководителем.
5. Обстановка имеет большее значение, чем мотивация. Окружающая действительность оказывает большое влияние на нас, но зачастую мы живем в той реальности, которую уже кто-то создал за нас, а не в той, которую мы сделали сами.
Фото: Unsplash/@parkstreet
