Дефициты необходимых организму витаминов, минералов и элементов могут приводить к различным болезням и нарушениям. Что делать, если тебе не хватает кальция?
Кальций отвечает за рост костей и зубов, поэтому он так нужен любому организму. Если тебе не хватает кальция, повышается склонность к переломам, вывихам конечности, могут появляться боли в суставах. Дефицит вызывает углеводный тип питания, отсутствие в рационе мяса, рыбы, молочных продуктов. А также прием противозачаточных.
Симптомы нехватки кальция
На первом этапе ты можешь чувствовать усталость, сонливость, слабость в теле, повышенную утомляемость. Могут появляться синяки даже при легком ударе. Если ничего не делать и дефицит будет нарастать, ты заметишь ломкость волос и ногтей, зубная эмаль станет более хрупкой и может появиться кариес.
Что делать, если не хватает кальция?
Первым делом нужно сменить тип питания и употреблять больше продуктов, в которых содержится кальций:
- Твердые выдержанные сыры
- Натуральный творог, йогурт, кефир
- Зеленые овощи: капуста, лук, оливки
- Фасоль, соевые бобы
- Рыбу и морепродукты
- Орехи: миндаль, грецкий, фисташки, фундук
При серьезном дефиците кальций стоит восполнять пищевыми добавками. Но перед их употреблением лучше всего проконсультироваться с врачом.
Фото: Unsplash
По материалу Championat
