Погода серая, дни короткие, праздники прошли, и наступает депрессия. Почему январь — самый депрессивный месяц и как с этим бороться?
После праздничной эйфории или стресса наступает январь, и он длится медленно, со своей характерной хандрой. Дни по-прежнему такие же короткие, но рождественские огни больше не согревают, и настроение начинает напоминать стихотворение «Достать чернил и плакать». Так именно поэтому январь самый депрессивный месяц в году?
Почему у многих случается депрессия в январе?
Январь — как похмелье после праздников. Все деньги потрачены на новогодний стол и подарки для родных, все рождественские вечеринки закончены, Тайный Санта сыгран. А что дальше?
Лайн Моури, основатель сайта The Parenthesis Psy, говорит, что спрос на встречи с психологом повышается в январе. И вот несколько причин:
- Сезонная депрессия и последствия новогодних праздников.
- Возвращение к работе и рутине вызывает раздражение, печаль и тоску.
- Праздничный сезон усугубляет состояние тех, кто потерял близкого человека.
- Это несчастливое время для тех, кто вынужден воссоединяться с неблагополучной семьей.
- Световой день короче, света меньше, что нарушает выработку мелатонина и серотонина и может вызывать желание ни о чем другом, кроме как есть сладкое и лежать в постели.
Как перестать впадать в депрессию в январе?
Лайн Моури дает несколько простых правил для тех, кто считает, что январь — самый депрессивный месяц.
- Веди здоровый образ жизни.
- Придерживайся сбалансированной диеты, несмотря на то, что твое состояние может вызывать желание потреблять больше жиров.
- Поддерживай регулярный режим сна.
- Занимайся физическими упражнениями на свежем воздухе.
- Отправляйся на прогулки.
- Поддерживай социальные отношения, даже если погода кажется неблагоприятной для выхода из дома.
- Не заставляй себя начинать год с новых целей и задач.
- Не требуй от себя невозможного!
- Попробуй практиковать Dry January.
- Напоминай себе, что это временное состояние. И все мы имеем право немного впасть в спячку.
Когда нужно начинать беспокоиться?
Важно следить за своим состоянием и не позволить ему усугубиться. Временная депрессия может перерасти в полноценную. Лайн Моури рекомендует обратить внимание на интенсивность и продолжительность своих негативных эмоций. Что должно насторожить?
- Если твое состояние длится несколько недель;
- Если ты изолируешься от друзей и родных;
- Ты не чувствуешь прежнего сексуального влечения;
- У тебя нет желания выходить из дома;
- Присутствуют другие признаки депрессии.
Если ты заметила у себя один или несколько признаков депрессии, рекомендуем немедленно обратиться к специалисту.
Фото: Pexels
