Кейбір адамдар түстен кейін эспрессо ішеді, ал басқалары ұйқыны жеңу үшін кешкі кофені жақсы көреді. Ұйықтай алмай қиналмас үшін бұл сусынды қалай дұрыс ішу керектігін біліп жүр.
Кофе ішіп, бірнеше сағаттан кейін сен жақында ол туралы ұмытып кетсең де, кофеин сенің денеңде әлі де белсенді және толық ұйықтауға кедергі келтіруі мүмкін. Кофеиннің негізгі әсерін сезіну үшін әдетте бір кесе кофеден кейін шамамен 15-45 минут қажет. Дегенмен, денедегі кофеиннің толық ыдырауы үшін айтарлықтай ұзағырақ уақыт қетеді.
АҚШ-тың азық-түлік және дәрі-дәрмек Басқармасының (FDA) мәліметтері бойынша кофеиннің жартылай таралу кезеңі шамамен төрт-алты сағатты құрайды. Бұл кофеиннің әлі кофе ішкеннен кейін төрт-алты сағаттан кейін қанда болады дегенді білдіреді. Денедегі кофеиннің қалған мөлшері азайғанша тағы төрт-алты сағат қажет.
2013 жылы ұйқы медицинасы журналында жарияланған зерттеу ұйқыдан үш-алты сағат бұрын тұтынылатын кофенің әсерін зерттеді. Зерттеулер көрсеткендей, ең дұрысы, ұйықтар алдында алты сағат бұрын кофе ішуді тоқтату керек.
2023 жылдың маусымында «Sleep Medicine Reviews» журналында жарияланған мета-зерттеудің соңғы нәтижелері ұйқының сапасына нұқсан келтірмеу үшін кофеинді ұйқыдан 8,8 сағат бұрын тоқтатуды ұсынады. Сонымен, егер сен кешкі сағат 22:00-де ұйықтасаң, соңғы шыныаяқ кофені сағат 13:00 шамасында ішу керек.
Фото: Unsplash
