Желіде екі минуттан аз уақыт ішінде ұйықтауға мүмкіндік беретін әскери ұйқы әдісі танымал бола бастады.
Техника АҚШ армиясының тәжірибесінен пайда болды. Қолданушылар әдістің қарапайымдылығы мен тез әсерін атап өтті.
Жеңіл және түсінікті айтудың арқасында кез-келген адам осы техниканы өз бетінше қолдана алады. Принцип келесідей:
• мұрын арқылы баяу дем алып, ауыз арқылы дем шығар;
• бет бұлшықеттерін босаңсытып, иекті төмендет;
• бүкіл денеңізді босат. Арқаңды матрацқа, ал қолдарың мен аяқтарың салмақсыз болсын;
• мазасыз ойлардан арыл. Ол үшін тыныштандыратын нәрсені елестетіп көр;
• баяу қарқынмен дұрыс тыныс алуды жалғастыр.
Әдіс бірден жұмыс істемеуі мүмкін. Тәжірибе маңызды рөл атқарады. Дем шығару ұзақтығына ерекше назар аудару ұсынылады. Бұл жүрек қағысын баяулатады және жүйке жүйесін тыныштандырады.
Фото: Unsplash
