Чтобы быстрее уплыть в царство Морфея.
Этот неспокойный период продолжает нарушать наши биоритмы. Среди всех потрясений, вызванных последними событиями в мире, многие подтверждают нарушения менструального цикла и проблемы с бессонницей. Стресс – одна из основных причин. Национальный институт сна и бодрствования во Франции опубликовал на своем сайте основные рекомендации.
Журнал сна
Заведите дневник, в который вы будете записывать время, в которое вы ложитесь и встаете, напитки, которые вы употребляли в течения дня, качество и продолжительность сна, и сновидения, если запомните. Благодаря всем этим данным, вы сможете провести анализ и понять, что влияет на вас и ваш сон. Ведите его на протяжении всего 15 дней и вы увидите, что качество сна заметно улучшилось.
Медитация
Не секрет, что медитация перед сном поможет успокоить ум и быстрее заснуть. Первый шаг: переведите все девайсы в бесшумный режим. Затем выберите свой способ медитации: специальное приложение для расслабления, подкаст, видео на YouTube. Не ждите, что сразу получится успокоить ум и отключить внутренний голос. Но главное – начать.
Расслабляющая музыка
Для каждого случая есть музыка. Для танца, грусти, спорта и для расслабления. Просто найдите любой расслабляющий плейлист (чаще всего они так и называются "Для спокойного сна"), включите его в наушниках, примите удобную позу и закройте глаза. Некоторые специалисты даже рекомендуют слушать спокойную музыку во время бессонных ночей, чтобы успешно заснуть. Попробуйте!
Горячий душ
Принятие горячего душа (или ванны) за полтора часа до сна значительно улучшает его качество. Более того, если делать это регулярно, можно ускорить засыпание. При столкновении с теплом воды температура тела понижается естественным образом. Это облегчает засыпание.
Удобная кровать
Подходящий матрас, знакомый запах или даже любимая игрушка из детства – есть тысяча и одна вещь, помогающая заснуть. Кому-то помогает мурчание кота, другим – абсолютная тишина и темнота, третьим – чашка травяного чая. Здесь все средства хороши.
Если вы перепробовали все, но ваши проблемы со сном никуда не исчезают, лучше всего обратиться к специалисту, который поможет найти решение.
Фото. Pexels
