Поколение Z все чаще сталкивается с нехваткой сна. Разбираемся, почему зумеры меньше спят и каковы последствия.
Почему зумеры спят меньше?
- Гаджеты. Постоянное использование смартфонов и других устройств перед сном снижает выработку мелатонина, что затрудняет засыпание.
- Соцсети и FOMO. Страх упустить важные события (FOMO) заставляет зумеров оставаться онлайн допоздна, отслеживая обновления.
- Насыщенный образ жизни. Учеба, работа, хобби и другие активности ставят перед выбором: время на сон приходится сокращать, чтобы все успеть.
Последствия хронического недосыпа
- Недостаток сна приводит к ослаблению иммунитета и проблемам с обменом веществ, а также увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Постоянный недосып связан с повышенной тревожностью, депрессией и снижением когнитивных функций.
- Хронический недосып негативно сказывается на состоянии кожи, способствуя преждевременному старению.
Как улучшить качество сна?
- Ограничь использование гаджетов перед сном. Старайся не пользоваться электронными устройствами за час до сна, чтобы дать организму подготовиться к отдыху.
- Установи регулярный график сна. Ложись и вставай в одно и то же время, даже в выходные, чтобы стабилизировать внутренние биоритмы.
- Создай комфортную обстановку. Обеспечь тишину, темноту и комфортную температуру в спальне для более глубокого и качественного сна.
Фото: Unsplash.
