От любимых тренировок до плана питания.
Если ты была на концерте Дженнифер Лопес в Астане и тоже записалась в спортзал, увидев, как великолепно выглядит и активно работает артистка, то мы с тобой в одной лодке. Как Джей Ло удается оставаться в такой потрясающей форме в 56 лет? Конечно, все это благодаря упорному труду. Да, к сожалению, не существует волшебного зелья, которое помогло бы нам проснуться с таким же прессом, как у Джей Ло, и ее лента, полная селфи из спортзала и танцевальных репетиций, безусловно, является тому подтверждением. Рассказываем, как Дженнифер Лопес поддерживает свою роскошную форму в 56 лет.
Фитнес-философия Дженнифер Лопес
Подход Дженнифер Лопес к фитнесу выходит за рамки простого посещения спортзала; это комплексный образ жизни, включающий в себя питание, физические упражнения и поддержание психологического благополучия. Лопес считает, что путь к здоровью тела и разума неразрывно связан. Она стремится не только к ослепительному внешнему виду, но и к хорошему самочувствию.
Тренировочный план Дженнифер Лопес
Основы силовых тренировок
Лопес обычно уделяет час силовым тренировкам, каждый раз прорабатывая разные группы мышц. Ее тренировки часто включают упражнения с гантелями, такие как подъемы рук на плечи, приседания и сгибания рук на бицепс. Она также делает приседания с гантелями, которые задействуют ноги, ягодицы и мышцы кора.
Кардио- и танцевальные тренировки
Дженнифер не ограничивается только традиционными кардиоупражнениями. Танцы — ее любимая кардиотренировка, которая поддерживает сердечный ритм и позволяет ей творчески самовыражаться. Также иногда она включает в программу пробежку на 400 метров для повышения частоты пульса или заменяет ее греблей на 400 метров.
«Танцы всегда были огромной частью моей жизни, и время, которое я трачу на то, чтобы двигать своим телом и делать то, что так полезно для меня, является ключом к моему счастью. Когда моя уверенность в себе падает, я танцую. Есть что-то такое в том, чтобы увидеть, на что способно мое тело, и почувствовать прилив эндорфинов, который возникает после хорошей танцевальной сессии, что действительно помогает поднять мою уверенность и настроение. Я до сих пор считаю себя танцором в душе, и мне это нравится»,
поделилась Джей Ло.
Функциональный тренинг
Функциональный тренинг Лопес сочетает в себе силу, выносливость и гибкость. Упражнения включают приседания сумо с медболом, боковые планки и отведение ног назад с помощью эспандера.
Основы питания
Дженнифер начинает свой день с питательного завтрака, включающего смесь белков, полезных жиров и сложных углеводов. Это может быть протеиновый смузи, овсянка с фруктами или яйца с авокадо. Такое сочетание дает энергию для ее утренних тренировок и задает тон на весь день. Обед и ужин также сбалансированы и включают постные белки, большое количество овощей и цельнозерновых продуктов.
Упор на цельные продукты
Джей Ло избегает обработанных продуктов и отдает предпочтение натуральным, органическим продуктам, включая разнообразные фрукты, овощи, нежирное мясо и цельнозерновые продукты. Выбирая цельные продукты, Лопес обеспечивает себя необходимыми питательными веществами, способствующими достижению ее фитнес-целей и поддержанию общего здоровья. Употребление цельных продуктов также означает, что Лопес потребляет меньше искусственных добавок и консервантов, которые могут оказывать негативное воздействие на организм.
Дженнифер предпочитает овсянку, сладкий картофель, коричневый рис и киноа белому хлебу, сухим завтракам, пончикам и выпечке. Что касается овощей, то она добавляет в свою тарелку листовую зелень, такую как кейл и шпинат, а также брокколи, но избегает моркови и кукурузы (в них большее количество природного сахара).
Белок (но без лосося)
Включая белок в свой рацион, Джей Ло начинает день с яичных белков, а на обед и ужин предпочитает белое мясо, включая постные куски индейки и курицы или откормленную говядину. Однако Джей Ло не является большой поклонницей лосося.
«Протеин — моя палочка-выручалочка. Он насыщает меня и помогает дольше оставаться сытой. Это отличное топливо для мышц. Мы едим много зеленых овощей: спаржу, брюссельскую капусту, брокколи и кейл»,
добавила звезда.
Без вредных привычек
Лопес исключает из своей жизни алкоголь, курение и кофеин, поскольку считает, что с возрастом эти продукты очень портят кожу.
Водный баланс и добавки
Дженнифер пьет много воды в течение дня, чтобы поддерживать водный баланс. Иногда она использует добавки, такие как протеиновые коктейли, чтобы улучшить свой рацион. Лопес избегает сладких напитков, предпочитая натуральные соки и чаи.
Изредка балует себя
Несмотря на строгую диету, Дженнифер Лопес верит в важность баланса и иногда балует себя любимыми лакомствами. Она позволяет себе такие удовольствия, как жареная курица или печенье, не испытывая при этом чувства вины. Лопес избегает ловушек чрезмерно строгих диет, которые могут привести к перееданию или неудовлетворенности.
Привычки образа жизни
Отдых и восстановление в приоритете
Дженнифер следит за сном, чтобы ее тело успевало восстановиться после интенсивных тренировок. Лопес также включает в свой график тренировок дни отдыха, что помогает предотвратить выгорание, гарантируя ей мотивацию и энергию для следующей тренировки.
Баланс между работой и фитнесом
Лопес, будучи занятой исполнительницей и предпринимательницей, имеет напряженный график. Однако она отдает приоритет фитнесу, планируя тренировки так же, как и любую другую важную встречу. Это гарантирует, что тренировки будут неотъемлемой частью ее жизни, несмотря на плотный график.
Практики для ментального здоровья
Джей Ло практикует медитацию и осознанность для поддержания психического здоровья и снижения стресса, что помогает ей сохранять концентрацию и сосредоточенность, а также позволяет ей с ясностью и решительностью достигать своих целей в фитнесе и жизни.
Примерный план тренировок Джей Ло
Понедельник: тренировка на все тело
Приседания с гантелями, отжимания, тяга штанги в наклоне, скручивания с медболом
Вторник: кор и кардио
Танцевальные движения, планка на медболе, скручивания с медболом
Среда: сила и выносливость
Приседания сумо с медболом, разгибание рук с эспандером, тяга гантелей к трицепсу, бокс
Четверг: танцы и тонус
Танцевальные движения, упражнения с собственным весом (ягодичный мостик, подъемы ног), многоповторные подходы с легкими весами
Пятница: ягодицы и ноги
Походка «утконоса», становая тяга с гантелями на одной ноге, подъемы штанги к бедрам, разгибания с эспандером
Суббота: активный отдых
Йога или растяжка
Воскресенье: отдых
Фото: Instagram
Источники: Cosmopolitan/ Soletreadmills
